Los ejercicios de gimnasia ayudan a aumentar el metabolismo, permitiendo que tu cuerpo queme más calorías, lo que significa perder más peso. Perder más de 40 libras requiere tiempo y disciplina, y agregar los mejores ejercicios de gimnasio puede ayudar en el proceso. Además de seguir una dieta bien balanceada, una combinación de ejercicios aeróbicos para quemar grasa, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo magro y entrenamientos de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
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Intensifíquelo con más cardio
Aumentar su ritmo cardíaco mediante máquinas de ejercicios cardiovasculares es una parte importante de su plan para perder más de 40 libras en el gimnasio. Entre algunos de los mejores ejercicios de gimnasia están las cintas de correr, las máquinas elípticas, los escalones y las bicicletas reclinadas, y cada una de estas máquinas puede programarse para un entrenamiento de pérdida de peso que aumente gradualmente la frecuencia cardíaca. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda 150 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada cada semana para adultos. Esto se puede dividir en 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o de 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres días a la semana.
Sé más fuerte
El entrenamiento de fuerza con un equipo de levantamiento de pesas aumenta el metabolismo del cuerpo y te ayuda a quemar grasa por más tiempo. De acuerdo con el Strengthcoach. com, el entrenamiento con pesas aumenta su metabolismo y lo mantiene allí mucho después de hacer ejercicio. Esto sucede porque su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la tensión y el impacto del levantamiento de pesas. La revista "Fitness" recomienda la torre de cable porque tiene varios montones de peso para elegir, múltiples configuraciones y muchos accesorios para que pueda hacer una variedad de ejercicios con solo una máquina Y la prensa de piernas se recomienda para la tonificación específica y la pérdida de peso en los muslos y las nalgas, mientras que la máquina Smith es efectiva para un entrenamiento total de la parte superior del cuerpo.
Inicio en el rango de movimiento
Junto con el ejercicio cardiovascular y el levantamiento de pesas, el entrenamiento de flexibilidad completa el entrenamiento corporal total para perder peso. El entrenamiento de flexibilidad aumenta el rango de movimiento que puede mejorar su forma de levantamiento de pesas y le da un mejor estiramiento al caminar o hacer otros ejercicios cardiovasculares. Haga entrenamiento de flexibilidad en su gimnasio con bandas de resistencia, pelotas y clases de ejercicios de yoga y agua. La Academia Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere realizar ejercicios cardiovasculares ligeros antes del entrenamiento de flexibilidad, ya que los ejercicios son más efectivos cuando los músculos están tibios. La Academia de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres días a la semana.
Explosiones cortas para grandes resultados
La mayoría de los centros y gimnasios de salud y fitness ofrecen clases de entrenamiento en circuito para perder peso.El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento corporal con ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad seguidos de recuperación activa. Salud. com informa que los entrenamientos de intervalos son algunos de los mejores entrenamientos de gimnasio con quema de calorías porque aumentan su tasa metabólica durante hasta cuatro horas después del entrenamiento. Y mientras más calorías quemes, más rápido llegarás a ese objetivo de 40 libras de pérdida de peso.
