Hay muchos mitos en torno al tema de la pérdida de peso. Mucha gente piensa que hay un ejercicio mágico, tratamiento o suplemento que arrojará esas terribles libras. La conclusión es que se necesita descanso adecuado, la nutrición y el ejercicio si desea perder peso. Mientras hace ejercicio, realice una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Ambos juegan un papel importante en la pérdida de peso.
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Lo básico
Para perder peso, debes proporcionar a tu cuerpo el descanso y la nutrición adecuados. Debe dominar los conceptos básicos antes de poder perder peso y no recuperarlo para siempre. Obtenga al menos siete horas de sueño por noche. Intenta dormir y despierta a horas fijas todos los días. Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y un diario sin grasa o bajo en grasa. Evite la mayor cantidad de alimentos procesados como sea posible. No se salta las comidas. Comer a intervalos regulares envía una señal al cuerpo de que no tiene que almacenar calorías, lo que le permite aumentar su tasa metabólica.
Cardio
El ejercicio cardiovascular es esencial para perder peso. Es efectivo para quemar calorías y grasa corporal. Comience su entrenamiento en una elíptica. Pise la máquina de cara al monitor y presione inicio rápido. Coge el manillar y comienza a pedalear hacia adelante. Pedalee durante cinco minutos con una ligera resistencia para el calentamiento. Aumente su nivel a una mayor resistencia y continúe pedaleando durante 20 minutos para su entrenamiento. Una vez que hayas terminado, baja el nivel nuevamente y pedalea por otros cinco minutos como un enfriamiento.
Squat
El entrenamiento de fuerza regular aumentará tu masa muscular magra. Mientras más masa muscular tenga, más rápido funcionará su metabolismo y más calorías quemará su cuerpo. Ponerse en cuclillas es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza que apunta a la zona lumbar, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Párese derecho con los pies al ancho de hombros, sosteniendo una barra detrás de su cuello. Inhala por la nariz, mantén el pecho hacia arriba, aprieta el centro y baja lentamente las caderas hasta que las rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Tus rodillas no deben sobresalir sobre los dedos de tus pies. Exhale y levante sus caderas de regreso a la posición inicial. Realiza cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición con forma perfecta, use un peso más liviano. Descanse un minuto entre cada conjunto.
Bench Press
El press de banca es otro gran ejercicio de entrenamiento de fuerza. Se dirige a sus pectorales, hombros y tríceps. Primero acuéstese en un banco con la espalda apoyada contra el banco y los pies apoyados contra el suelo. Mantenga los dedos de los pies hacia adelante. Coge la barra con los codos ligeramente doblados y las manos separadas a la anchura de los hombros. Levante la barra de la parrilla y colóquela directamente sobre su pecho.Inhale a través de su nariz y baje lentamente el peso hasta que toque suavemente su pecho. Exhala por la boca y sube el peso a la posición inicial. Realiza cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición con forma perfecta, use un peso más ligero. Descanse un minuto entre cada conjunto.
Wide-Grip Pullup
Las pinzas de agarre ancho apuntan a su dorsal ancho, espalda media y bíceps. Coge una barra de pull-up con las palmas hacia afuera y las manos al ancho de los hombros. Exhala por la boca y levanta el torso hasta que el pecho toque la barra. Mantenga su cuerpo directamente debajo de la barra durante todo el ejercicio. Inhala por la nariz y baja lentamente el torso hasta la posición de inicio hasta que tus lats estén completamente estirados. Realiza cuatro series de ocho repeticiones. Si no puede realizar cada repetición de forma perfecta, solicite la ayuda de un compañero o use una máquina de pullup asistida. Descanse un minuto entre cada conjunto.
Bicicletas
Las bicicletas son un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza para su núcleo, que actúa como la base de su cuerpo. Acuéstese en una estera con su espalda plana contra ella. Sin tirar demasiado fuerte, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante una rodilla y baje un codo hasta que se encuentren a la mitad y toque en el medio de su pecho. Continúa alternando tus piernas y codos en un movimiento de bicicleta durante 30 segundos. Respire lenta y naturalmente a lo largo de este ejercicio. Realiza cuatro series, descansando un minuto entre cada una.
