Cuando se trata de perder grasa corporal, la clave es quemar más calorías de las que consume, y hay dos maneras de hacerlo. Una forma es reducir el número de calorías que está comiendo y la otra es quemar calorías a través del ejercicio. Si bien mantener una dieta adecuada puede ayudarte a reducir el exceso de calorías en tu dieta, tu cuerpo cambiará significativamente más rápido con una rutina de ejercicio adecuada incorporada también. Vaya al gimnasio varias veces a la semana con un régimen de ejercicios que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza para quemar grasa corporal no deseada.
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Sudor en máquinas cardiovasculares
Una de las mejores maneras de eliminar las calorías es a través del ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiaco hace que su frecuencia cardíaca aumente, lo que hace que su corazón bombee más fuerte, que su cuerpo sude y queme calorías. La caminadora, la bicicleta elíptica, estacionaria y la escalera paso a paso se encuentran entre los mejores equipos de cardio en el gimnasio. Estas máquinas de cardio también se consideran las mejores porque te permiten alterar tu velocidad así como tu resistencia durante tu entrenamiento, manteniendo el cuerpo desafiado. Realice ejercicios cardiovasculares de tres a cuatro veces por semana durante 30 a 45 minutos para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa corporal.
Bombear un poco de hierro
Si bien el ejercicio cardiovascular quema más calorías durante el entrenamiento que levantar pesas, la construcción de masa muscular magra te ayudará a quemar más calorías a largo plazo. El músculo magro hace que su cuerpo queme calorías a un ritmo mayor, incluso cuando no está haciendo ejercicio. Entrenamiento de fuerza tres veces a la semana con una combinación de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo para desarrollar músculo magro. Las áreas de destino para las mujeres son típicamente los hombros y los brazos, así como las piernas y la parte trasera. Para trabajar en sus brazos, use ejercicios como press de hombros, curl de bíceps y extensión de tríceps. Cuando se trata de tonificar la parte inferior de tu cuerpo y construir tus glúteos, no busques más que los ejercicios de sentadilla y lunge.
Calorías de la antorcha con HIIT
El entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, implica ráfagas de actividad cortas pero intensas seguidas de una actividad menos intensa. El ejercicio HIIT puede venir en muchas formas, pero la mayoría se realiza en una máquina cardiovascular, como la cinta de correr. Un ejemplo de una rutina HIIT sería correr rápido durante un minuto y luego trotar o caminar durante dos minutos. Estos intervalos se realizan durante un número determinado de veces, y el entrenamiento típicamente dura 30 minutos. Se supone que los entrenamientos de HIIT son intensos, por lo que es mejor progresar con la cantidad de intervalos que está haciendo. Comience con cinco intervalos y, a medida que su estado físico mejore, aumente la cantidad de intervalos y la velocidad a la que corre y recupere a la misma velocidad.
Combine fuerza y cardio con entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito es una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular, que le permite obtener los beneficios de ambos en un entrenamiento. El entrenamiento incluye diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza para cada grupo muscular y te mueves rápidamente de un ejercicio a otro, lo que mantiene tu frecuencia cardíaca elevada y las calorías quemadas. En lugar de descansar después de un circuito de entrenamiento de fuerza también puede realizar ejercicios cardiovasculares, como saltos y saltar la cuerda para aumentar su quema de calorías en general.
