Tener las herramientas adecuadas ayuda a perder peso, que es un problema de salud crítico para muchos estadounidenses. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, de 2009 a 2010, 37. 5 por ciento de todos los adultos en Estados Unidos eran obesos, un número que había aumentado significativamente en los últimos 20 años. La obesidad contribuye a la mayoría de los problemas de salud crónicos que enfrentan los estadounidenses, incluidas las enfermedades del corazón, que mata a más adultos en los Estados Unidos que cualquier otra causa. Limitar su consumo de calorías y agregar ejercicio regular a su rutina es la mejor manera de combatir la obesidad. El uso de un monitor de ritmo cardíaco durante su entrenamiento ayuda a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
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Ejercicio y pérdida de peso
A pesar del debate en curso en la comunidad científica sobre la mejor manera de perder peso, la mayoría de las investigaciones sugieren que el ejercicio juega un papel clave. Tanto la American Heart Association como el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana. Sin embargo, el objetivo de esas directrices es mejorar la salud, especialmente la cardiovascular, sin perder peso. Un estudio de 2008 dirigido por John Jakicic del Centro de Investigación de Control de Peso y Actividad Física en la Universidad de Pittsburgh, indica que se necesita un mínimo de 55 minutos por día, cinco días por semana de ejercicio de intensidad moderada para mantener incluso la pérdida de peso moderada. El estudio sugiere además que cuanto más trabajes, más peso perderás.
Intensidad del ejercicio: comprensión de las tasas de frecuencia cardíaca objetivo
Conocer su frecuencia cardíaca es la manera más confiable de controlar la intensidad de su entrenamiento. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, su frecuencia cardíaca objetivo para la pérdida de peso es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada, que generalmente se calcula como 220 menos su edad. Los médicos recomiendan que apunte a la parte más baja de su zona objetivo cuando comience a hacer ejercicio por primera vez. Por ejemplo, un hombre de 40 años previamente inactivo debería apuntar a una frecuencia cardíaca de 90, calculada como 220 menos 40, o 180, multiplicada por 50 por ciento. A medida que se pone más en forma, la frecuencia cardíaca objetivo aumenta lentamente a un total de 85 por ciento de 180, o 153, durante aproximadamente seis meses.
Controlar su frecuencia cardíaca
Controlar su frecuencia cardíaca puede ser difícil cuando hace ejercicio. Lo que es más, interrumpir su entrenamiento para encontrar su pulso y contar los latidos de su corazón es una distracción y un inconveniente, especialmente cuando recién está empezando. Por esta razón, muchas personas optan por un monitor automático para realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca. Disponible en estilos de correa para el pecho y banda para la muñeca, estos dispositivos capturan las señales eléctricas del corazón y las muestran en una interfaz, generalmente en la muñeca.Los estilos más simples muestran sus frecuencias cardíacas promedio, más alta y más baja, mientras que los modelos más sofisticados pueden analizar grandes cantidades de datos, incluida la distancia, la ubicación e incluso las calorías quemadas.
¿Qué monitores de frecuencia cardíaca son los mejores?
Elegir un monitor de frecuencia cardíaca es, en gran medida, una cuestión de presupuesto y preferencia personal. Los modelos sin tirantes son los menos costosos y menos sofisticados. La mayoría están diseñados simplemente para contar los latidos de su corazón cuando coloca el dedo en un sensor y funciona bien para aquellos que quieren que un dispositivo rastree su pulso. Para un monitoreo continuo, necesita una correa para el pecho, que le permita al dispositivo seguir muchos parámetros diferentes a la vez. Por ejemplo, el New Balance N4 para mujeres a un precio moderado presenta tres niveles de intensidad preprogramados y alertas visuales y de audio que lo ayudan a permanecer en su zona objetivo, una gran característica para cualquiera que esté tratando de perder peso. En el extremo superior de la escala, el Suunto Ambit 2S proporciona características específicas del deporte que rastrearán una variedad de puntos de datos ya sea que corras, nades o viajes en bicicleta. Esta es una característica útil para el entrenamiento multideportivo, así como para aquellos que prefieren entrenar cruzando mientras pierden peso.
