El sistema inmune humano defiende al cuerpo de los microorganismos dañinos que causan enfermedades. Sin embargo, ocasionalmente puede dejar de hacer su trabajo, a menudo debido a circunstancias fuera de su control. Afortunadamente, muchas opciones simples de estilo de vida pueden promover un sistema inmune fuerte y saludable. Estos incluyen comer una dieta saludable alta en frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, evitar el alcohol y el cigarrillo, dormir lo suficiente y mantener un peso corporal saludable. Los suplementos pueden darle a su sistema inmune un impulso adicional. Cuatro de los mejores suplementos que mejoran el sistema inmune son multivitaminas, aceite de pescado, ajo y probióticos.
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Píldoras multivitamínicas
El sistema inmune funciona más eficientemente cuando hay niveles adecuados de micronutrientes en el cuerpo. Cuando los micronutrientes se vuelven deficientes, la inmunidad puede suprimirse, dejando al cuerpo vulnerable a las infecciones. Un artículo de 2007 publicado en el "British Journal of Nutrition" señala que las vitaminas A, B-6, B-12, C, D, E y ácido fólico, así como los minerales hierro, cobre, zinc y selenio, todos trabajan para mejorar función inmune en diferentes capacidades. Los autores del artículo señalan que la suplementación con estos micronutrientes puede mejorar la función inmune. La forma más sencilla de garantizar niveles suficientes de estas diversas vitaminas y minerales es tomar un multivitamínico.
Aceite de pescado
Los aceites de pescado contienen efectos beneficiosos contra una variedad de afecciones y enfermedades, incluida la inflamación y las enfermedades cardiovasculares. En un estudio publicado en 2012 en "Brain, Behavior and Immunity" (Cerebro, comportamiento e inmunidad), se evaluaron los efectos del aceite de pescado para mejorar el sistema inmune. Debido a que una sola sesión de ejercicio puede suprimir la función inmune, el aceite de pescado se administró a las personas después del entrenamiento. Los investigadores concluyeron que el aceite de pescado fue capaz de mejorar efectivamente la función inmune después del ejercicio. Por lo tanto, el momento más efectivo para aprovechar los efectos de mejora del sistema inmune del aceite de pescado puede ser después del ejercicio físico, cuando el sistema inmunitario se debilita.
Extracto de ajo envejecido
Harvard Medical School observa que las habilidades para combatir las infecciones del ajo han demostrado ser exitosas en pruebas de laboratorio contra virus, bacterias y hongos. Un estudio publicado en 2012 en "Nutrición clínica" señaló que se sabe que el ajo influye en diferentes tipos de células inmunitarias. Los investigadores realizaron un estudio doble ciego, controlado con placebo en 120 sujetos sanos para determinar la efectividad de la administración de suplementos de extracto de ajo envejecido sobre la proliferación de células inmunes, así como los síntomas del resfriado y la gripe.Los participantes que recibieron el extracto de ajo envejecido experimentaron una reducción de los síntomas del resfriado y la gripe, debido en parte a la función inmune mejorada.
Beneficios de los probióticos
En su tracto digestivo existen cientos de especies de bacterias, que los informes de la Escuela de Medicina de Harvard pueden desempeñar un papel importante en la función inmune. Algunas bacterias pueden ayudar a equilibrar el intestino y aumentar la cantidad de ciertas células T, que son un componente importante del sistema inmune. Un estudio publicado en 2009 en "Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York" descubrió que las dietas suplementadas con probióticos tenían un profundo efecto sobre la función inmune en modelos animales. La suplementación redujo la inflamación, aumentó los recuentos de células T intestinales, disminuyó los niveles de cortisol y mejoró la respuesta al estrés. Los investigadores concluyeron que los suplementos probióticos pueden estimular el sistema inmune sin efectos nocivos.
