El exceso de grasa alrededor del vientre puede crear los llamados" mangos de amor ", que son rollos de grasa alrededor su cintura que se derrame sobre sus jeans. CNN cita al Dr. Gary Foster, director del Centro para la Investigación y Educación de la Obesidad de la Universidad de Temple, diciendo que no se puede reducir la grasa del cuerpo. Sin embargo, puede perder grasa en todo su cuerpo con un programa de ejercicio consistente y una dieta adecuada. El entrenamiento con cardio y fuerza te adelgazará y te tonificará para tener un físico mejor definido. Aunque los mejores ejercicios difieren entre las personas, hay varios ejercicios que te ayudarán a tonificar el área de la cadera, que se volverá más definida después de la pérdida de grasa.
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Ponte de tu lado
La tabla lateral tensará la región abdominal y los músculos de los lados del tronco o la cintura. Haga este ejercicio acostándose sobre su lado derecho sobre una estera en el piso. Apila los pies uno encima del otro y levántate para que descanses sobre tu antebrazo con el codo debajo del hombro derecho. Contrae los abdominales y levanta la cadera izquierda ligeramente para evitar la flacidez en la cintura. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos o hasta que se sienta fatigado antes de cambiar de lado. Repite tres veces.
Twist Your Trunk
Giros de tronco de pie agregan variedad a su entrenamiento de manija de amor al sacarlo de la alfombra. Este ejercicio entrena los oblicuos, los músculos a los lados del tronco que tuercen, giran y doblan el cuerpo, para dar a la cintura un aspecto delgado y esculpido. Haga este ejercicio parándose con los pies separados a la altura de las caderas, con los pies hacia adelante. Con la parte inferior del cuerpo inmóvil, gire el tronco y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras golpea el brazo derecho hacia el lado izquierdo. Regrese al inicio y gírelo hacia la derecha, golpeando simultáneamente el brazo izquierdo hacia el lado derecho. Repita de 30 segundos a un minuto o hasta que se adhiera la fatiga; descansa y repite dos veces más.
Giro como un ruso
El ejercicio de giro ruso cortará la cintura y fortalecerá tus oblicuos. Haga este ejercicio sentado en el piso con los pies apoyados en el piso y las rodillas dobladas. Contrae tus abdominales mientras te inclinas ligeramente hacia atrás para formar una V con tu cuerpo. Alcanza tus brazos frente a ti y comienza a girar el tronco de izquierda a derecha mientras te enfocas en apretar los abdominales. Aumente la dificultad de este ejercicio al sostener un balón medicinal entre sus manos. Haga de 10 a 12 repeticiones o hasta que se sienta fatigado.
Sudar
El entrenamiento de fuerza tonificará los músculos y aumentará la fuerza; sin embargo, debe hacer ejercicio cardiovascular para perder el exceso de grasa que cubre los músculos de todo el cuerpo, incluida la cintura. Realice un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana con intensidad moderada.Entrena de 30 a 60 minutos, cinco veces a la semana. Actividades como correr, andar en bicicleta, ir de excursión y patinar funcionan con los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y quemarán calorías para perder peso en todo el cuerpo, incluido el abdomen y las caderas. Aumente la intensidad de los entrenamientos agregando unos sprints de 30 segundos al final de sus sesiones.
