No deje que el término "bajo impacto" lo engañe. El ejercicio aeróbico de bajo impacto te brinda un entrenamiento de quema de calorías, el complemento perfecto para tu plan de pérdida de peso. Los ejercicios de bajo impacto son menos estresantes para las articulaciones en comparación con las actividades de alto impacto como correr y saltar la cuerda. Se recomiendan actividades aeróbicas de bajo impacto si es nuevo para hacer ejercicio, pero también si tiene sobrepeso, está embarazada o tiene una lesión o padecimiento crónico como la osteoporosis que hace que la actividad de alto impacto sea riesgosa.
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Caminar
Caminar es uno de los ejercicios de bajo impacto más populares que puede elegir, dice el American Council on Exercise, o ACE. No cuesta nada comenzar un programa de caminata, aunque es posible que desee invertir en un par de zapatos cómodos para caminar. En los días en que las inclemencias del tiempo impiden la actividad al aire libre, lleve su programa de caminatas a la cinta de correr, un equipo de gimnasio equipado con funciones que le permiten controlar la velocidad y la duración de su entrenamiento. Las calorías que quema dependen de su peso y la energía que pone en su paso. Una persona de 160 libras quema 276 calorías por hora caminando a un ritmo rápido de 3. 5 millas por hora. Mejora el ritmo a 4 mph y quema 363 calorías.
Ciclismo
Ciclismo y bicicleta estacionaria también son fáciles para sus articulaciones. Las bicicletas estáticas reclinadas son mejores para los principiantes, ya que ofrecen más respaldo. Al igual que con caminar, la intensidad importa. Una persona que pesa 160 libras quema 290 calorías circulando a una velocidad de 5 1/2 mph durante una hora. Las clases de ciclo grupal brindan un entrenamiento motivacional en un ambiente grupal; sin embargo, aunque puede quemar muchas calorías durante estas clases, ACE advierte que algunas pueden ser demasiado vigorosas para el principiante promedio. Si recién está comenzando, camine a un ritmo que le resulte cómodo en lugar de tratar de mantenerse al día con el resto de la clase.
Máquinas elípticas
Hacer ejercicio en una máquina elíptica le proporciona un entrenamiento completo y disminuye el estrés en las caderas, las rodillas y la espalda, ya que ambos pies permanecen conectados a tierra en todo momento. Muchas máquinas elípticas están equipadas con asas que se asemejan a bastones de esquí, que también funcionan con la parte superior del cuerpo. Hacer ejercicio en una máquina elíptica también es un verdadero quemador de calorías. Un individuo de 160 libras quema alrededor de 371 calorías haciendo ejercicio durante 45 minutos a una velocidad moderadamente intensa.
Natación / Aeróbic acuático
La natación adelgaza y tonifica todo tu cuerpo, porque usas todos tus grupos musculares durante esta actividad. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido ofrece algunos consejos, si elige la natación como su actividad de elección. Mantenga un ritmo constante durante el curso de su entrenamiento.Si te gusta hacer ejercicio en grupo, considera probar una clase de ejercicios aeróbicos en el agua. La natación es un ejercicio de bajo impacto que consume las calorías. Una persona que pesa 160 libras quema aproximadamente 254 calorías nadando durante 30 minutos a un ritmo casual.
Ejercicio y pérdida de peso
El ejercicio es el camino a seguir para perder peso, además de una dieta baja en calorías. ACE recomienda quemar 250 calorías al día a través de la actividad física y afeitar otros 250 de su dieta para mantener la pérdida de peso lenta y constante de una libra por semana. Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo y la natación, son exhaustivos cuando se realizan enérgicamente y pueden no ser apropiados para su nivel actual de salud física. Manténgalo seguro al facilitar su nuevo plan de ejercicios hasta que acumule su resistencia. Si es un hombre mayor de 40 años, una mujer mayor de 50 años o si tiene una afección médica, como una enfermedad cardíaca, consulte a su médico antes de realizar ejercicio vigoroso.
