Después de todo tu arduo trabajo, te miras en el espejo solo para estar frustrado con tus resultados. Has estado trabajando tus abdominales muy duro y en lugar de un paquete de seis, solo ves un paquete de cuatro. No te rindas: la parte inferior de tus abdominales es el músculo más duro para trabajar. Saber cómo apuntar a sus abdominales inferiores con eficacia le ayudará a obtener ese paquete de seis.
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¡Mira mis abdominales
Sus músculos abdominales consisten en el recto abdominal, el abdomen transverso, los oblicuos internos y los oblicuos externos. El recto abdominal es el músculo grande que va desde la caja torácica hasta la pelvis, mientras que el abdomen transverso se encuentra debajo del recto abdominal. El oblicuo interno se encuentra a los lados del recto femoral debajo de los oblicuos externos. El abdomen y los músculos oblicuos desempeñan un papel en muchas de sus actividades cotidianas, como levantar las piernas y proteger la columna vertebral y los órganos. Tener una zona abdominal fuerte no solo protegerá su columna vertebral, sino que puede ser beneficioso en actividades que requieren muchos saltos.
Debe ser adecuado
Dirigirse solo a los abdominales inferiores es muy difícil; esta es la razón por la cual son la parte más difícil de ver los resultados. Para apuntar a tus abdominales inferiores, debes aprender a levantar las caderas. Acostado en el suelo con las piernas dobladas y la espalda plana, levanta las caderas del piso, no solo los glúteos. Una vez que hayas bajado la técnica, ahora podrás pasar a otros ejercicios.
En el piso
Con la espalda apoyada en el piso o la alfombra, comience con un levantamiento de pierna acostado. Desde aquí puedes seguir pateando. Con las piernas rectas, alternar levantando y bajando las piernas a no más de una pulgada del suelo. Los levantamientos rectos de la pierna son otro ejercicio que ayudará a apuntar a tus abdominales inferiores. Levanta las piernas hacia arriba en el aire, levanta y baja las caderas, manteniendo la espalda plana sobre la colchoneta. Puedes terminar con el insecto muerto: con este ejercicio levantarás las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo.
Encontrar estabilidad
Las bolas de estabilidad no solo te permitirán fortalecer y tonificar tu núcleo, sino que también ayudarán a apuntar a tus abdominales inferiores. Antes de comenzar su programa con la pelota, asegúrese de tener una pelota del tamaño adecuado para su estatura. Cuando estás sentado sobre la pelota, tus caderas y rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Además, asegúrese de que la pelota esté correctamente inflada. Agregue la bola de estabilidad a su programa de piso para agregar resistencia extra a sus abdominales inferiores. Para levantar la pierna, coloca la pelota entre tus piernas mientras levantas y bajas las caderas. Para el insecto muerto, mantén la bola entre tus piernas. Levantando ambas piernas y la parte superior del cuerpo, toma la pelota y tírala al piso y pasa la cabeza.
Hazlo
Si estás agregando ejercicios abdominales a tu rutina, comienza con uno o dos series de 10 a 15 repeticiones. Los ejercicios abdominales pueden realizarse varias veces a la semana en días no consecutivos; esto le da a tus abdominales la oportunidad de descansar. Una vez que te hayas acostumbrado a los ejercicios abdominales, aumenta tus series a tres y haz de 20 a 25 repeticiones. Si ha agregado la pelota de estabilidad, es posible que deba bajar en repeticiones durante los primeros días. Aumenta tus repeticiones a medida que te acostumbras al movimiento y aumenta la intensidad de la pelota.
