Someterse a batidos sustitutivos de comidas por una o dos comidas al día es una estrategia segura y efectiva para lograr un peso significativo y sostenible pérdida, concluye un estudio publicado en mayo de 2003 en el "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders". Pero no cualquier sacudida servirá. Los mejores batidos sustitutivos de comidas para mujeres incluyen la cantidad correcta de calorías y nutrientes e ingredientes saciantes que te ayudarán a llenarte y mantenerte satisfecho hasta tu próxima comida. Los batidos comerciales de reemplazo de comida a menudo contienen demasiada azúcar y otros aditivos. Su opción más saludable es hacer sus propios batidos de reemplazo de comidas en casa.
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Vigile las calorías
Su batido de reemplazo de comidas debe tener suficientes calorías para ayudarlo a satisfacer sus necesidades calóricas mínimas durante el día. El número mínimo de calorías que una mujer debe comer por día es de 1, 200, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Si come otras dos comidas durante el día que suman 900 calorías, su licuado deberá contener al menos 300 calorías. Comer muy pocas calorías puede hacer que le resulte difícil obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Por otro lado, su batido de reemplazo de comidas puede hacer que aumente de peso si excede sus necesidades calóricas diarias de pérdida de peso cuando se combina con sus otras comidas y refrigerios. Pregúntele a su médico o dietista cuántas calorías debe comer cada día para lograr la pérdida de peso y mantener su salud.
Pack en la Proteína
Entre los macronutrientes, proteína, carbohidratos y fibra, la proteína es la más saciante, lo que significa que te ayuda a sentirte más satisfecho y puede ayudarte a comer menos, evitar los bocadillos y perder peso La proteína también aumenta la termogénesis o la producción de calor en su cuerpo, lo que aumenta la quema de calorías. Por último, si está participando en un programa de entrenamiento de fuerza además de la dieta, una estrategia sensata, comer suficiente proteína puede ayudar a ganar músculo y a perder grasa. Buenas fuentes de proteínas para agregar a su batido de reemplazo de comida incluyen el tofu de seda; polvos de guisante, arroz integral, caseína o proteína de suero de leche; yogur griego bajo en grasa; y nueces y semillas.
Rellenar con fibra
Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes, y también son fuentes ricas en fibra, un componente estructural de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir. Eso hace que la fibra virtualmente libre de calorías, sin embargo, ocupa espacio en el estómago y ayuda a crear una sensación de plenitud. Empacar su batido de reemplazo de comidas con fuentes de fibra puede hacerlo más satisfactorio y satisfactorio. Pruebe arándanos y moras bajos en calorías, rebanadas de manzana ricas en fibra con la piel puesta y un puñado de espinacas.
Otros ingredientes para agregar
Su batido de reemplazo de comidas debería ofrecer todos los nutrientes que obtendría de una comida completa, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Elija una base baja en calorías como leche de coco baja en grasa, leche de vaca baja en grasa o leche de almendras o de soja. Agregue su elección de proteínas, frutas y verduras. Otros ingredientes para agregar incluyen semillas de chia, semillas de lino, nueces, mantequilla de almendras o aguacate, que son todas fuentes de grasas saludables. Evite agregar azúcar o miel a su batido para mantener el conteo de calorías bajo control.
