En la mayoría de los casos, un hombre sano, ya sea que esté trabajando o no, debería ser capaz de obtener todos los nutrientes necesarios de los alimentos que come. Pero si sientes que necesitas tomar un suplemento, el mejor multivitamínico es uno que recuerdas tomar y que tiene cantidades adecuadas, pero no demasiadas, de nutrientes esenciales. Consulte a su médico para analizar las opciones multivitamínicas que mejor se adapten a su estilo de vida.
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Considere un día de One A
Si necesita un multivitamínico, debe recordar tomarlo. Uno que solo debe tomar una vez al día puede ser una buena forma de hacerlo, dice la Universidad Estatal de Arizona. Hágalo parte de su rutina diaria y tome su vitamina con una comida, lo que también mejora la tolerancia. Puede encontrar fácilmente multivitaminas una vez al día en su farmacia local, tienda de vitaminas o tienda grande. También hay vitaminas una vez al día diseñadas solo para hombres, que usted puede sentir que se ajustan mejor a sus necesidades.
Keep It 100
Si bien necesitas más vitaminas y minerales cuando estás trabajando, dice el American College of Sports Medicine, eso no significa que necesites tomar mega dosis de cualquier nutriente El mejor multivitamínico para un hombre, incluso cuando se está ejercitando, es uno que proporciona alrededor del 100 por ciento del valor diario de la mayoría de los nutrientes esenciales, que incluye vitaminas A, C, D, tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico., vitaminas B-6 y B-12, cobre, zinc y cromo.
Observe la vitamina E y el selenio
Harvard Health Publications informa que los suplementos de vitamina E y selenio pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata en los hombres. Para reducir su riesgo, lea la etiqueta de su suplemento para asegurarse de que no contenga grandes cantidades de estos nutrientes. Para la vitamina E, el Instituto Linus Pauling sugiere que busque suplementos que contengan 20 unidades internacionales o menos. No hay una recomendación específica para el selenio, pero podría estar mejor con un suplemento que contenga 55 microgramos, que es la cantidad dietética recomendada, o menos.
Otras consideraciones
Siempre es mejor obtener los nutrientes que necesita de los alimentos, y aunque está bien tomar un multivitamínico, es posible que desee considerar un suplemento de calcio en su lugar o además de su complejo multivitamínico. La salud ósea es tan importante para los hombres como lo es para las mujeres, según la Academia de Nutrición y Dietética. Los hombres necesitan 1, 000 miligramos de calcio por día hasta los 71 años, cuando aumenta a 1, 200 miligramos por día. Debido al tamaño y la cantidad de calcio que se necesita en un suplemento, no puede obtener el 100 por ciento de lo que necesita en una multivitamina, por lo que comer alimentos con suficiente calcio es probablemente la mejor opción. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un suplemento, ya que demasiado calcio puede estar relacionado con enfermedades cardíacas en los hombres, según un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine en 2013.
