Ahora que es mayor, necesita comer menos calorías para mantener un peso saludable. Esto también significa que puede tener más dificultades para obtener todos los nutrientes que necesita en los alimentos que consume y puede beneficiarse de un suplemento multivitamínico. Con tantas opciones diferentes, puede que le cueste decidir qué vitamina es mejor. Pero saber lo que necesita puede ayudar. Consulte a su médico para que lo ayude a determinar qué suplemento vitamínico y mineral, si corresponde, es el mejor para usted.
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Conceptos básicos de multivitaminas
Si lleva una dieta sana y equilibrada, no es necesario que agregue un complejo multivitamínico a su rutina diaria, según el National. Instituto sobre el Envejecimiento. Sin embargo, si sientes que necesitas un suplemento, elige un multivitamínico que contenga el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de las vitaminas y minerales. A pesar de lo que los anunciantes le dicen, no necesita tomar megadosis de ningún nutriente para mejorar su salud. De hecho, consumir demasiado de un nutriente puede ser perjudicial para su salud.
Algunas multivitaminas para mujeres mayores de 60 años pueden contener más que las vitaminas y minerales estándar, incluidos fitonutrientes, mezclas de hierbas o probióticos. Hable con su médico antes de agregar estos nutrientes a su dieta. Algunos pueden interactuar con medicamentos o afectar negativamente su salud, advierte la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos.
Vitaminas de Importancia
Un buen suplemento multivitamínico para mujeres mayores de 60 años debe contener vitamina D, B-6, B-12 y folato. La vitamina D es importante para la salud ósea, un problema de salud clave para las mujeres mayores. Las vitaminas B-6, B-12 y el folato son todos necesarios para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia. La vitamina B-12 es de especial preocupación para las mujeres mayores debido a la disminución de la acidez estomacal a medida que envejecemos. El ácido en el estómago ayuda a liberar la vitamina de la proteína a la que está ligada, que es necesaria para la absorción.
Calcio y multivitaminas
También es importante que obtenga suficiente calcio en su dieta para la salud ósea. Las mujeres mayores de 60 años necesitan 1, 200 miligramos de calcio al día. Sin embargo, debido a la cantidad necesaria, no puede obtener el 100 por ciento del valor diario de calcio en un suplemento multivitamínico. Hable con su médico para analizar su dieta y la mejor manera de satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
Consejos especiales
Cuando se trata de elegir un multivitamínico, es posible que le resulte más fácil tomar un suplemento que solo necesita una vez al día. Para mejorar la absorción, tome su suplemento de vitaminas y minerales con una comida. Si está agregando un suplemento de calcio, la Universidad Estatal de Arizona sugiere tomarlo por separado de su multivitamínico.
