Los adolescentes son un grupo en riesgo de no obtener suficientes nutrientes. Tienden a comer una mayor proporción de sus alimentos fuera de casa, incluida la comida rápida y no muchas verduras, frutas y leche baja en grasa, y también omiten las comidas. Tomar un complejo multivitamínico puede ayudar a llenar los vacíos, aunque siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos que de los suplementos. Algunas multivitaminas son mejores que otras, sin embargo.
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Considere una multivitamina para adolescentes
Aunque los adolescentes pueden usar una multivitamina regular, tienen necesidades de nutrientes ligeramente diferentes que los adultos, y los niños necesitan diferentes nutrientes que las niñas. Por ejemplo, los adolescentes masculinos necesitan 11 miligramos de hierro por día, y las mujeres necesitan 15 miligramos por día, en comparación con 8 miligramos por día para hombres adultos y 18 para mujeres. Por esta razón, los adolescentes pueden estar mejor con un multivitamínico adaptado a su género y edad.
Compruebe el porcentaje de valores diarios
Evite las multivitaminas que contienen más del 100 por ciento del valor diario de cualquier nutriente, excepto tal vez en el caso de la vitamina D, para la cual existe cierta controversia sobre la valor diario recomendado relativamente bajo. Es posible obtener demasiados nutrientes, especialmente si también comes alimentos fortificados o tomas otros suplementos de un solo nutriente. Demasiada vitamina A puede debilitar sus huesos y dañar su hígado, por ejemplo, y demasiada vitamina B-6 podría afectar sus nervios.
Busque el símbolo verificado de USP
Algunas multivitaminas pueden contener contaminantes o no tener las cantidades de nutrientes que figuran en la etiqueta. Puede minimizar este riesgo eligiendo marcas que muestren el sello de la Farmacopea de los Estados Unidos en sus etiquetas. La marca verificada por USP muestra que estos suplementos han sido probados y son biodisponibles, proporcionan la cantidad correcta de nutrientes y no contienen contaminantes.
Omita los extras
Si no hay un valor diario para un nutriente, no lo necesita en su multivitamínico. Si bien algunos de estos ingredientes pueden tener beneficios, un artículo de Consumer Reports de septiembre de 2010 señaló que las multivitaminas generalmente no brindan suficientes de estos suplementos para tener un efecto real en su salud. Además, algunos de estos suplementos, incluidos algunos antioxidantes, en realidad podrían aumentar el riesgo de ciertas enfermedades cuando se toman en forma de suplemento.
