La osteoporosis se caracteriza por huesos que se vuelven progresivamente débiles y frágiles. La palabra "osteoporosis" significa "hueso poroso". Si bien la mayoría de los estadounidenses pueden evitar la osteoporosis haciendo ejercicio y consumiendo una dieta equilibrada, la administración de suplementos también puede desempeñar un papel en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis. Entre los mejores suplementos para controlar la osteoporosis se encuentran el calcio, la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 y la vitamina K.
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Antecedentes
Los Institutos Nacionales de Salud informan que alrededor de 34 millones de estadounidenses tienen osteoporosis y otros 18 millones corren el riesgo de contraer la enfermedad. Una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres, mayores de 50 años, experimentarán una fractura ósea relacionada con la osteoporosis. La osteoporosis se conoce como una enfermedad silenciosa porque puede progresar con pocos o ningún síntoma. A medida que creces, tu cuerpo reemplaza la masa ósea perdida más lentamente, lo que puede llevar a una pérdida neta en la masa ósea total. Otras causas de osteoporosis pueden incluir alcoholismo, artritis reumatoide, insuficiencia renal, anorexia y deficiencias de vitaminas y minerales, específicamente calcio, vitaminas D, A y K y magnesio.
Calcio y vitamina D
Los Institutos Nacionales de la Salud observan que el calcio y la vitamina D, cuando se complementan juntos, han demostrado reducir las caídas y las fracturas relacionadas con la osteoporosis en adultos mayores. Cuando el consumo de calcio es bajo, el cuerpo depende del calcio almacenado en la masa ósea, lo que conduce a la degradación del hueso. La vitamina D es importante porque es necesaria para la absorción de calcio. El Centro nacional de recursos para la osteoporosis y las enfermedades óseas relacionadas de los institutos nacionales de salud señala que el calcio se absorbe mejor cuando se toma en pequeñas dosis de 500 miligramos o menos, y se disemina a lo largo del día. La vitamina D se debe consumir en dosis de no más de 4000 UI por día, de acuerdo con el Instituto de Medicina.
Ácidos grasos Omega-3
El centro médico de la Universidad de Maryland señala que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la osteoporosis al aumentar la absorción de calcio y aumentar la fortaleza ósea. Un artículo de 2012 publicado en el "British Journal of Nutrition" señaló que cuatro estudios encontraron que los ácidos grasos omega-3 tuvieron un efecto positivo en la densidad mineral ósea. El estudio también señaló que los efectos de los ácidos grasos omega-3 pueden mejorarse cuando se toman con calcio. UMMC señala que 4 gramos de aceite de pescado, una fuente de omega 3, por día pueden ayudar a aumentar la masa ósea.
Vitamina K
Aunque la vitamina K es un nutriente muy conocido por su papel en la coagulación de la sangre, un estudio de 2007 publicado en "Nutrición en la práctica clínica" señala que podría tener un papel potencial en el metabolismo óseo y la prevención de la osteoporosis. [5] Otro estudio en el "American Journal of Health-System Pharmacy" tiene hallazgos similares, también señalando la importancia de la vitamina K en la salud ósea y la baja incidencia de efectos secundarios que resultan de la suplementación.La vitamina K, que puede ayudar a unir el calcio al hueso, se puede complementar en cantidades de entre 150 y 500 microgramos, según UMMC. Las fuentes dietéticas de vitamina K incluyen verduras de hoja verde oscura y productos lácteos.
Recomendaciones
Debido a que el suministro de calcio a los huesos es clave para detener la osteoporosis, el calcio es el nutriente más importante para las personas con osteoporosis. La vitamina D, los ácidos grasos omega-3 y la vitamina K funcionan para mejorar la utilización del calcio por parte del cuerpo. De estos tres, la vitamina D puede ser la más efectiva en este rol, por lo que comúnmente se combina con el calcio. Una de las mejores formas de complementar la osteoporosis es posible a través de un consumo adecuado de calcio con vitamina D.
