El programa P90X de Beachbody Inc. está diseñado para personas que ya están en forma, por lo que si eres nuevo en fitness, puede ser demasiado intenso para ti. Por otro lado, si ha estado haciendo ejercicio regularmente, P90X puede ayudarlo a perder grasa rápidamente y reemplazarla con músculo magro. El programa se centra en la fuerza, pero también incluye entrenamientos de cardio y flexibilidad y un programa de nutrición.
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Opciones de programa
El programa P90X tiene tres pistas, cada una diseñada para adaptarse a diferentes objetivos. La pista clásica se centra en la construcción muscular, la pista Lean se centra en la pérdida de grasa y la flexibilidad y la pista de Dobles incluye entrenamientos dos veces al día para ayudar a aquellos con el tiempo extra a alcanzar sus objetivos más rápido. Con dos entrenamientos por día, la pista de Dobles es la mejor para bajar de peso porque implica fuerza y trabajo cardiovascular todos los días. Las pistas Lean y Classic incluyen dos días de cardio y un día de yoga, pero la pista clásica incluye tres días de resistencia, mientras que la pista Lean incluye solo dos.
Cardio Workouts
Los tres ejercicios de cardio son Cardio X, Kenpo X y Plyo X. Plyo X es el más extenuante del grupo y quemará la mayor cantidad de calorías. Un entrenamiento pliométrico, requiere una gran fuerza corporal inferior y capacidad de oxígeno, por lo que no todos están listos para hacerlo de inmediato. Cardio X combina movimientos de Kenpo X, Plyo X, Yoga X y Core Synergistics en un entrenamiento rápido, intenso y rápido sin descansos. Kenpo X también quema calorías, pero es más un entrenamiento más lento y prolongado que rápido y explosivo. Kenpo X es el mejor entrenamiento P90X para aquellos que están menos en forma.
Resistencia
La construcción de músculo magro ayuda a quemar calorías, por lo que la parte de entrenamiento de la fuerza del programa P90X es un complemento necesario para el ejercicio cardiovascular. No importa qué ruta elijas, trabajarás cada grupo muscular principal por separado, y tu rutina cambiará cada tres semanas. Los entrenamientos brindan instrucciones para construir tanto músculos voluminosos como músculos largos y delgados, y los ejercicios se realizan consecutivamente a un ritmo que hará que su ritmo cardíaco sea casi tan alto como los entrenamientos de cardio. Vas a reemplazar la grasa con el músculo, por lo que los números en la escala podrían no moverse mucho, pero el porcentaje de grasa corporal disminuirá y te verás más delgado y más fuerte.
El plan de nutrición
Para las personas que hacen dieta, el plan de nutrición es el componente más importante del programa P90X. Se llama Escalera de Michi. La palabra "michi" es en japonés para "el camino". Proporciona un camino a la aptitud general. El plan enfatiza la comida limpia y evitar los alimentos procesados y las calorías vacías. Se diferencia de otras dietas en que no estás cambiando tus hábitos alimenticios solo para perder peso, sino también para alimentar tus entrenamientos y aumentar tu rendimiento.La intensidad del ejercicio es tan alta que podrás comer más calorías. La Escalera de Michi te enseña a usar tus calorías sabiamente porque cuando haces malas elecciones de alimentos, lo sentirás en tu entrenamiento al día siguiente.
