Si el ejercicio se ha convertido literalmente en un dolor en el trasero, es posible que sufra del síndrome piriforme. El piriforme es un músculo pequeño que se encuentra en las profundidades de la región de la cadera y las nalgas. Es responsable de la rotación lateral de la cadera, y es utilizado a menudo por los atletas que participan en deportes multidireccionales como el tenis y el fútbol. El síndrome de Piriformis ocurre cuando este músculo se vuelve demasiado apretado. El síndrome puede ser causado por hacer ejercicio en una superficie de concreto o irregular, usar zapatos aeróbicos inadecuados o estar sentado durante largos períodos de tiempo. El ejercicio de estiramiento puede aliviar el dolor. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
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Estiramiento de Piriformis sentado
Puede aliviar el dolor del síndrome piriforme sin salir de su escritorio. Simplemente coloque un pie sobre la otra pierna y use ambas manos para presionar contra el muslo y abrir la cadera. Puedes intensificar este estiramiento doblando la cintura y acercando el pecho a la pierna. Este estiramiento es particularmente efectivo para cualquier persona que deba permanecer sentado durante un período de tiempo prolongado.
Supine Piriformis Stretch
Puede estirar su piriforme recostándose sobre su espalda, colocando un pie sobre la otra rodilla y estirando las piernas hacia el pecho. También puede realizar este estiramiento como parte de una secuencia, extendiendo los brazos hacia un lado a la altura del hombro y dejando caer las piernas hacia un hombro. Si tus piernas caen hacia la izquierda, puedes usar tu mano izquierda para alisar suavemente la pierna superior hacia el piso. Lo mismo aplica en el lado derecho.
Foam Roller Piriformis Stretch
Los rodillos de espuma de poliestireno combinan los beneficios del ejercicio de flexibilidad y el masaje. Deje que su peso corporal se hunda en el rodillo; hasta que sienta una disminución del 75 por ciento en el dolor. O bien, puede rodar suavemente hacia adelante y hacia atrás en el rodillo. Cuando esté sentado sobre el rodillo, haga el estiramiento sentado, como se describe arriba. Pon tu pie en la rodilla opuesta. Intensifique el estiramiento cambiando su peso a la cadera de la rodilla levantada.
