Un podómetro es un dispositivo mecánico de bajo costo que puede ayudarlo a mejorar su nivel de condición física. La Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición encontró que más del 66 por ciento de los estadounidenses caen en la categoría de sobrepeso u obesidad. Si lucha con su peso o desea mantener su peso, usar un podómetro simple puede ayudarlo a mantenerse en forma. Cuando use un podómetro, coloque el podómetro en la posición correcta para medir con precisión el número de pasos que toma cada día.
Beneficios
El uso de un podómetro en la ubicación adecuada le ayuda a controlar con precisión la cantidad de pasos que realiza. Un podómetro colocado incorrectamente puede omitir o agregar pasos, dándole una lectura falsa. Si la lectura es demasiado alta debido a una ubicación inadecuada, es posible que no te desafíes a agregar más pasos a tu día debido a la lectura falsa. Por el contrario, si la colocación incorrecta hace que usted registre muy pocos pasos, puede desanimarse por su aparente falta de progreso y dejar de tratar de aumentar su nivel de actividad. Verifique la colocación de su podómetro con frecuencia durante todo el día.
Barreras y tipos
Puedes comprar podómetros en varios estilos. El estilo más común de podómetro es el tipo que se adhiere a su pretina o cinturón. A menudo puede encontrar este tipo de podómetro en tiendas de descuento, tiendas deportivas o incluso farmacias por menos de $ 20. 00. Otro estilo tiene un clip adjunto, que le da la oportunidad de adjuntarlo a su pretina o colocarlo en su bolso o maletín. Aunque la grasa y la ropa pueden dificultar la colocación de un cinturón en la cintura, evite cortar el podómetro en la correa del sujetador o el zapato, ya que esas ubicaciones no son tan precisas, según Catherine Ling y Sheila Smith, autoras de un estudio de 2010. publicado en el "Journal of the Academy of Nurse Practitioners".
Accesorio de pretina
Cuando utilice un podómetro que debe estar conectado físicamente a su cuerpo, lea las instrucciones. La mayoría de los podómetros deben estar a varias pulgadas del cuerpo de su centro o alineados directamente con su rodilla para registrar con precisión la cantidad de pasos que realiza cada día. Los podómetros funcionan utilizando un péndulo que mueve el contador a medida que avanzas o retrocedes, según la Extensión de la Universidad de Missouri. Use el accesorio provisto de clip para asegurar el podómetro a su pretina o cinturón. Camine por unos 20 pasos, deténgase y verifique la exactitud del podómetro. Ajústelo más cerca o más lejos de su base naval hasta que el contador sea preciso. Si tienes un abdomen grande, asegúrate el podómetro en la parte posterior de la pretina y narra tus pasos.
Uso de monedero o bolsillo
Si selecciona un podómetro que le da la opción de llevarlo o usarlo, colóquelo en su bolso, bolsillo o maletín.Colocarlo en un lugar así es conveniente si su atuendo hace que sea difícil ocultar el podómetro debajo de una chaqueta o camisa. Al igual que con un podómetro de clip, verifique la precisión de la medición contando al menos 20 pasos y leyendo la pantalla del podómetro. Trate de cortar el podómetro en el interior de su bolsillo o en un compartimento interior de su bolso o cartera si simplemente colocándolo en el fondo de su bolsillo o cartera no le da una lectura precisa.
Consideraciones
Si no está físicamente activo, comience a usar su podómetro como medio para establecer su número base de pasos. Graba tus pasos totales que tomas cada día durante dos días. Si camina 3,000 pasos por día, el objetivo es aumentar el número de pasos que toma de 10 a 15 por ciento cada semana. Los incrementos graduales harán que sea menos probable que experimente una lesión. Aunque 10,000 pasos son la recomendación común, una publicación del Consejo Presidencial sobre Aptitud Física y Deportes indica que debe aumentar el número de pasos que da en relación con su salud actual, ya que las enfermedades crónicas o la edad pueden dificultar el acceso un conjunto de pasos por día.
