El yoga prenatal se modifica específicamente para que las mujeres embarazadas practiquen durante los tres trimestres, combinando posturas de yoga con la preparación del parto. Según un estudio de 2013 publicado en "Terapias complementarias en la práctica clínica", el yoga prenatal fue efectivo para reducir la ansiedad, la depresión y otras experiencias relacionadas con el embarazo. Se enfoca en enseñarte a relajarte, a estar consciente de tu aliento, así como a abrir tus caderas y pelvis para sentar las bases para el parto. Los DVD son una excelente opción para las mujeres que desean la privacidad de su propio hogar para practicar yoga prenatal.
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Qué buscar en un DVD
Hay muchas opciones para probar con respecto a los DVD de yoga prenatales. Puede comprar DVD por separado para cada trimestre, o puede adherirse a los DVD que incluyen poses diferentes para cada trimestre en su programa. Esto definitivamente es algo a considerar al comprar un DVD, especialmente si no tiene ganas de gastar dinero adicional en DVD por separado. También debe buscar algo que incorpore el aumento de su resistencia; esto lo ayudará cuando llegue el momento de dar a luz a su bebé.
'Yoga prenatal' de Shiva Rea
El DVD "Yoga prenatal" de Shiva Rea está compuesto por tres secciones: respiración y meditación; poses sentadas; posturas de pie, estiramientos y trabajos en el piso; terminando con una relajación guiada. En lugar de tener secciones separadas para cada trimestre, las tres modificaciones para el embarazo se muestran juntas, lo que facilita su seguimiento. El objetivo de este DVD es generar energía y resistencia, a la vez que se crea equilibrio, fuerza y flexibilidad y circulación en general. Todos los objetivos son ayudar a asegurar un embarazo relajado y un parto más fácil.
'Prenatal Prenatal Vinyasa Yoga & Short Forms' de Jennifer Wolfe
El set de dos discos de Jennifer Wolfe también contiene modificaciones para los tres trimestres. Si está buscando algo más desafiante para su cuerpo, no busque más: este DVD se considera más vigoroso que otros. También incluye cuatro entrenamientos diferentes: 15, 30, 45 y 75 minutos, ayudándote a adaptar un tipo de yoga a tu día ocupado. Incluye posturas de relajación y una ventaja adicional de una rutina de 10 minutos con su pareja y su bebé. También hay poses con consejos incluidos que pueden ayudar durante el trabajo de parto y el parto.
Serie "Prenatal Yoga" de Sara Holliday
Sara Holliday ofrece tres DVD por cada trimestre de diferentes longitudes de 30 minutos a una hora. Un beneficio de sus DVD es que ella está realmente embarazada durante el rodaje de cada video, por lo que puede ser más fácil entender cómo y por qué ciertas posturas se utilizan en sus formas modificadas para cada trimestre. Los videos se centran en ayudar a aliviar el dolor asociado con el trimestre específico, aumentar la fuerza y el tono muscular, mejorar la flexibilidad y ayudar a crear una conexión entre la madre y el niño.
