Ya sea que esté entrenando, tratando de perder peso o preocupado por su ingesta de proteínas por razones de salud, podría considerar agregar un bebida de proteína para su dieta. La mejor opción es la que se adapte a su estilo de vida, gusto y necesidades de salud. Consulte a su médico o dietista para ayudarlo a determinar la mejor bebida para usted.
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Necesidades de proteínas para mujeres
La cantidad de proteína que necesita depende del tamaño de su cuerpo, estado de salud y actividad. La cantidad diaria recomendada de proteínas para las mujeres es de 0. 4 gramos por libra de peso corporal, o 48 gramos para una mujer de 120 libras. Las mujeres que hacen ejercicio tienen mayores necesidades de proteínas, que van desde 0. 5 a 0. 8 gramos por libra de peso corporal, o 60 a 96 gramos de proteína para una mujer de 120 libras. Si está embarazada o amamantando, sus necesidades van desde 0. 5 a 0. 6 gramos por libra de peso corporal, o de 75 a 90 gramos para una mujer de 150 libras.
La cantidad de proteína en su bebida de proteína depende de sus necesidades diarias y de otras elecciones de alimentos durante el día. Para un marco de referencia, la mayoría de los entrenadores de fuerza, que tienen las mayores necesidades de proteínas, apuntan a 20 gramos de proteína después de su entrenamiento.
Bebidas listas para usar
Las bebidas con proteínas listas para usar son convenientes y vienen en una variedad de tipos. Pueden estar basados en leche o jugo o estar orientados para perder peso, aumentar el músculo o reemplazar comidas. Este último estará fortificado con vitaminas y minerales. El mejor para usted es el que se ajusta a sus necesidades y gustos. Lea la etiqueta de información nutricional para ayudarlo a seleccionar la que se adapte a sus necesidades de proteínas. Busque los que contienen fuentes de alta calidad de proteínas como el suero de leche o la soja, dice un artículo de 2014 publicado en Today's Dietitian.
Bebidas caseras
Hacer su propia bebida con proteínas puede tomar más tiempo y esfuerzo, pero le da más control sobre lo que contiene su bebida. Puede hacer una bebida de proteína saludable usando leche o una alternativa de leche de planta alta en proteínas como la leche de soya como base. Agregue proteína en polvo, mantequillas de nueces o leche descremada en polvo para obtener más proteína. Luego, mezcle la fruta con sabor, fibra, vitaminas y minerales. Ahorre calorías y aumente la nutrición usando un jugo de vegetales frescos como base y agregue un polvo de proteína a base de vegetales para aumentar la proteína en su bebida.
Aspectos a tener en cuenta
Si bien las mujeres comen un poco menos de proteínas que los hombres, la mayoría de las mujeres satisfacen sus necesidades diarias de proteínas de manera adecuada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las bebidas proteicas pueden ser altas en calorías. Consumir más calorías de las que necesita puede llevar a un aumento de peso no saludable si no está trabajando para compensar.
Además, si aumenta su ingesta de proteínas, quiere asegurarse de que también esté obteniendo suficiente calcio.El dietista de hoy informa que cuando la ingesta de proteínas es alta y la ingesta de calcio es baja, puede afectar la salud ósea. Las mujeres necesitan 1, 000 a 1, 300 miligramos de calcio al día.
