Los flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza muy diverso que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. Aunque la posición de flexión estándar ofrece un entrenamiento intenso para el pecho, los hombros y los músculos de los brazos, las posiciones de flexión alternativas se han vuelto cada vez más populares. Para obtener los mejores resultados, decida qué músculos desea tonificar más y seleccione el tipo de posición de flexión que ofrezca resultados consistentes para su cuerpo.
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Posición estándar de flexión
La flexión estándar contrae varios músculos, desde los muslos hasta los abdominales, y puede usarse como un barómetro general para medir la fuerza de la parte superior del cuerpo. Adopte la posición de flexión estándar empujándose desde el suelo con las manos directamente debajo de los hombros y los dedos hacia adelante. Mantén una línea recta desde los hombros hasta los talones y bájate cada vez hasta que tu cofre esté a solo 1 pulgada del suelo.
Flexiones anchas
Military Fitness Center recomienda flexiones amplias para maximizar el efecto del ejercicio en el pecho y los músculos pectorales. Adopte la posición estándar de flexión y coloque sus manos en el piso para que tengan el doble del ancho de sus hombros. Notarás un efecto inmediato en los pectorales y los flexores del codo mientras comienzas a bajar el pecho hacia el suelo, lo que hace que esta posición sea la mejor para desarrollar esos músculos.
Flexiones de tríceps
Esta posición de flexión es una de las favoritas de los entrenadores de fuerza que buscan desarrollar los músculos del tríceps y del hombro. En lugar de ensanchar el agarre en el suelo, junte las manos para que casi toquen directamente debajo del pecho. Mantenga su ritmo lento durante este para evitar tensar los músculos del tríceps, y siempre mantenga la espalda en línea recta. Si comienzas a encontrar estas flexiones demasiado fáciles, forma un diamante con tus manos conectando las puntas de tus dedos pulgares y punteros a medida que bajas y levantas tu cuerpo. Al igual que las flexiones amplias ofrecen la mejor opción para entrenar los músculos pectorales, estas flexiones ofrecen una posición óptima para entrenar los tríceps.
Pushup modificado
Seleccionar la mejor flexión para su cuerpo significa aceptar sus limitaciones de aptitud física. La flexión modificada es una toma más fácil de la flexión estándar que le permite arrodillarse mientras sumerge su cofre hacia el suelo. Esta es la mejor posición para los deportistas que no pueden completar una flexión estándar, o sentirse agotado y desalentado después de completar dos o tres repeticiones. Las flexiones modificadas proporcionan un entrenamiento para los músculos de brazos, hombros y pecho, preparando su cuerpo para eventualmente realizar flexiones estándar.
