Hay muchos suplementos que puede usar en su búsqueda para desarrollar músculo. Pero la bebida de recuperación más efectiva después del entrenamiento es la que usted mismo hace. Al usar algunos artículos en la cocina, un par de suplementos y una licuadora, puede personalizar un suplemento para satisfacer sus demandas exactas, ya sea que esté intentando agregar músculo o dejar caer la grasa corporal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Whey Protein
Whey protein es una excelente fuente de proteínas, y si haces ejercicio necesitas más proteínas que las personas que no lo hacen, según el Dr. Peter Lemon de la Universidad de Western Ontario. La proteína del suero es alta en muchos aminoácidos esenciales y fácilmente digerible. Whey también está disponible tanto en concentrado como en aislado, una forma más pura de suero que tuvo un notable efecto anabólico en un estudio realizado por el Dr. Juha J. Hulmi de la Universidad de Jyvaskyla, Finlandia.
Caseína micelar
La caseína micelar se fabrica a partir de proteínas de leche aisladas y es otra proteína que es extremadamente rica en aminoácidos críticos y muy biodisponible, lo que significa que su cuerpo la usa de manera eficiente, según el Dr. Magali Lacroix del Institut National Agronomique Paris-Grignon, París, Francia. A diferencia del suero de leche, la caseína micelar tiene una textura más completa, por lo que se combina bien con el suero de leche, dando un poco más de una mezcla. Entonces, si la consistencia es un problema, este puede ser un factor para usted.
Leche y mezclas
La leche era la forma estándar de obtener proteína adicional en los días previos a los suplementos, y sigue siendo efectiva. Si no eres intolerante a la lactosa, la leche no requiere absolutamente tiempo de preparación y puede consumirse rápida y fácilmente. Si está tratando de hacer bultos, tome leche entera, y si está tratando de perder grasa corporal, tome leche descremada. Esto le permitirá ajustar su ingesta de suplementos para que coincida con sus objetivos. Para obtener lo mejor de los tres mundos, mezcle el suero de leche, la caseína micelar y la leche en una licuadora. Puede ajustar el gusto para satisfacer sus deseos personales.
Post-entrenamiento
Para ayudarlo en la recuperación después del entrenamiento, es mejor tener algunos carbohidratos con su proteína. La investigación del Dr. Antonio Mannien del Instituto de Investigación Avanzada ha demostrado que los carbohidratos con proteína pueden mejorar no solo su recuperación sino también el crecimiento general o el efecto anabólico. Este es el momento ideal para tomar carbohidratos sin preocuparse por agregar grasa, porque la mayor parte de lo que consume irá directamente a la restauración de los niveles de glucógeno muscular mermados. Entonces, al agregar un plátano u otra fruta, no solo puedes disfrutar el efecto anabólico, sino también el sabor.
