Una bicicleta reclinada ofrece un entrenamiento más cómodo que otros equipos de cardio, como una cinta de correr o una bicicleta vertical. Debido a que te sientas en una posición semirrecta, algunos usuarios sienten que una bicicleta reclinada no proporciona un entrenamiento intenso y efectivo. Pero puede obtener un entrenamiento eficiente en una bicicleta reclinada usando entrenamiento de intervalo.
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Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos es una forma corta e intensa de ejercicio cardiovascular. Alternas episodios intensos de una actividad con secuencias menos intensas. Por ejemplo, puede correr por un período de tiempo y alternar esto con trotar o caminar. Puede adaptar la mayoría de las actividades cardiovasculares, incluido el ciclismo yacente, a un entrenamiento de intervalos. Aumente la velocidad del pedal o la resistencia del pedal para los segmentos intensos y disminuya estas variables para la recuperación.
Intervalos de tiempo
El tiempo establecido para cada intervalo puede variar. Puede elegir un intervalo de uno a uno, o si es un principiante, pruebe una relación de 2 a 1; configure su período de recuperación para que sea el doble de su período intenso. Si es nuevo en el entrenamiento por intervalos, realice su actividad intensa durante 30 segundos y recuperé durante un minuto. A medida que se vuelve más avanzado, aumente sus segmentos duros en un minuto, pero también mantenga su período de recuperación en un minuto.
The Workout
Comience con un calentamiento de cinco minutos. Aumente la resistencia y la velocidad del pedal, y trabaje al 95 por ciento de su intensidad máxima durante 30 segundos. Reduzca la resistencia y la velocidad del pedal para un intervalo de recuperación de 30 segundos. Alterna entre estas dos intensidades por un total de 20 minutos. Termine con un enfriamiento de cinco minutos. Experimente con diferentes tiempos de intervalo para variedad. Algunas bicicletas reclinadas tienen programas de intervalos de entrenamiento incorporados que ajustan automáticamente la resistencia del pedal y le indican que acelere o reduzca la velocidad de su pedaleo.
Conclusión
Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" evaluó las capacidades de quema de grasa de los entrenamientos de intervalos. Ocho mujeres, tanto activas como sedentarias, montaron una bicicleta estacionaria durante 40 minutos: cuatro minutos de ejercicio intenso seguidos de intervalos de descanso de dos minutos. Todas las mujeres experimentaron un aumento en la cantidad de grasa que su cuerpo quemó después del entrenamiento. Aunque el entrenamiento por intervalos lo ayudará a quemar más grasa, no puede perder peso sin un plan de nutrición adecuado junto con sus entrenamientos.
