La llamada silla romana es poco más que un respaldo de cadera acolchado montado en ángulo. En el espectro de los ejercicios de estabilización de la espalda, la silla romana es bastante difícil, por lo que no siempre es adecuada para las personas con problemas de espalda. Si te han autorizado para hacer este ejercicio, lo mejor será que tengas una silla romana que te permita ajustar su ángulo, cambiando la intensidad del ejercicio.
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Forma correcta
Ajuste la almohadilla de la cadera para que quede aproximadamente 3 pulgadas por debajo de la hebilla de su cinturón, luego apóyela contra ella y bisagra hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Aprieta los glúteos para volver a la posición inicial, completando una repetición. Las sillas romanas de inclinación ajustable son las mejores porque son una forma fácil de ajustar la intensidad de tu entrenamiento; a medida que ajusta la silla hacia una inclinación más vertical, el ejercicio se vuelve más fácil.
Identifique su problema de la espalda
Sus glúteos, o los músculos de las nalgas, en realidad hacen la mayor parte del trabajo durante un ejercicio de silla romana. Tus músculos de la espalda están en su mayoría en el camino para estabilizar tu parte superior del cuerpo. Aunque algunos profesionales médicos recomiendan los ejercicios de silla romanos para resolver el dolor de espalda, esto depende de lo que está causando el dolor. Entonces, antes de comenzar su entrenamiento, consulte con su médico para que le diagnostiquen correctamente el problema de la espalda.
