Debes tener dos cosas cuando quieras perder peso. Primero, debes hacer cambios en tu dieta. Si sigues comiendo muchos alimentos cargados de grasa, no progresarás. Segundo, debes hacer ejercicio. Cualquier rutina de correr es buena para perder peso, pero puedes obtener los mejores resultados al hacer un entrenamiento de intervalo. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento por intervalos maximiza su gasto calórico. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o régimen de dieta.
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Estiramiento antes de correr
Cuando corres, balanceas y pateas los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás en un movimiento constante. Esto causa una gran cantidad de activación muscular y articular. Si sale y comienza a correr sin soltarse, aumenta las posibilidades de lesionarse. La forma de prevenir esto es haciendo estiramientos dinámicos. Estos se realizan en un movimiento constante, explica el sitio web de Sports Fitness Advisor, a diferencia de los estiramientos estáticos, que mantiene estable. Incorpora estiramientos como rotaciones del tronco, curvas laterales, círculos de brazos, encogimientos de hombros, toques alternados y cambios de pierna.
Calentamiento
Después de realizar sus estiramientos, pase de cinco a 10 minutos haciendo un calentamiento leve para subir lentamente la temperatura corporal central. Comience a un ritmo de vigilia enérgico, luego aumente gradualmente su ritmo a medida que se acerca el final de su calentamiento. Esto aflojará aún más tus articulaciones y músculos.
Ejecutando tus intervalos
Ahora que tu cuerpo está completamente aflojado, estás listo para hacer tus intervalos. Si está corriendo afuera, puede usar hitos o marcos de tiempo para monitorear sus intervalos. Si está usando una cinta de correr, puede usar el tiempo. Corre a una intensidad que es aproximadamente del 75 al 80 por ciento de tu esfuerzo máximo durante 15 segundos. Si usa hitos, intente separarlos lo suficiente como para que transcurran 15 segundos entre ellos. Después de hacer su combate de alta intensidad, trote ligeramente durante 30 segundos; Si está utilizando puntos de referencia, simplemente regrese a su punto de partida. Corre duro otra vez, luego trota suavemente. Continúe este patrón por 30 minutos y termine con un enfriamiento ligero de cinco a 10 minutos.
Tabata Workout
Si tiene problemas de tiempo, considere realizar un entrenamiento de Tabata. Esta rutina se realiza comúnmente con ejercicios de entrenamiento con pesas y es muy corta. Pero no dejes que la duración de este entrenamiento te engañe, advierte el sitio web de Weight Loss n 'Diet. Debido a que es de muy alta intensidad, su metabolismo se mantiene elevado mucho después de que haya terminado. Comience con estiramientos y un calentamiento ligero. Luego corre tan fuerte como puedas durante 20 segundos. Tómese 10 segundos completos para descansar y correr nuevamente. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás hasta que te hayas ejercitado durante cuatro minutos.Realice un trote ligero de enfriamiento cuando haya terminado.
Adherencia
Para tener éxito en la pérdida de peso, debe ejecutar regularmente. Apunte a tres sesiones de intervalo por semana, realizadas en días no consecutivos. En sus días libres, siéntase libre de correr a baja intensidad durante un período más largo.
