Fascitis plantar puede ser una afección realmente dolorosa que afecta a muchas personas activas, desde caminantes hasta corredores, hasta corredores y velocistas. Seleccionar un zapato adecuado y reemplazar los zapatos cuando están gastados son pasos necesarios para promover la curación y prevenir la recurrencia de esta condición dolorosa e invasiva.
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¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar ocurre cuando la fascia plantar (una banda plana de tejido conectivo que se extiende entre los dedos de los pies y el hueso del talón) se tensa y causa dolor, inflamación y debilidad en el pie. Hace que uno o ambos de sus talones duelan cuando se les coloca cualquier cantidad de peso y puede volverse muy severos después de estar de pie, caminando o corriendo.
Consejo 1. Ajuste apropiado
Puede sonar simple, pero el calzado inadecuado es una de las principales causas para que los corredores y corredores recreativos o caminantes desarrollen Fascitis plantar. Al seleccionar un zapato nuevo, consulte con un profesional de ventas y pídales que se adapten a sus pies para un zapato. Asegúrese de que tengan en cuenta tanto el largo como el ancho de sus pies, y mencione si nota hinchazón en sus pies cuando hace ejercicio. Asegurarse de que los zapatos que seleccione se ajusten adecuadamente y que puedan explicar los cambios en el tamaño que pueden ocurrir mientras hace ejercicio es vital para prevenir las recurrencias de Fascitis plantar.
Consejo 2. Corrección de pronación
Si sus pies ruedan hacia adentro mientras camina o corre, prona. La pronación hasta cierto punto es muy normal y prevalente en la mayoría de la población, sin embargo, la pronación excesiva puede provocar muchas lesiones y es una de las principales causas de fascitis plantar. Debido a la pronación común, casi todas las principales marcas de calzado tienen diferentes estilos que corrigen esto. Al seleccionar un zapato nuevo, visite una tienda de zapatos para correr; a menudo, su personal de ventas está capacitado para analizar su biomecánica y puede decirle si es o no pronatario. Podrán decirle específicamente qué modelos ayudarán a corregir la pronación y qué grado de corrección de la pronación es apropiado para sus pies.
Consejo 3. Buen soporte del arco y suela acolchada
La fascia plantar es un ligamento que sostiene el arco longitudinal del pie. Si eres propenso a desarrollar fascitis plantar, es probable que tengas un arco débil y necesites soporte extra en tus tenis. Este soporte extra disminuirá la carga en su fascia plantar y evitará esfuerzos excesivos mientras hace ejercicio. Conseguir un zapato con una suela acolchada ayudará a proteger el talón y disminuir el dolor cuando experimente un brote de Faciitis plantar.
