Los oblicuos, los músculos de los lados del abdomen, consisten en el oblicuo externo y el oblicuo interno. Las principales funciones de estos músculos incluyen la protección de los órganos, la rotación de la columna vertebral y la flexión de la columna vertebral de lado a lado. Según el American Council on Exercise, fortalecer los músculos abdominales ayudará a proteger su columna vertebral. Puede realizar los siguientes ejercicios en casa para fortalecer sus oblicuos.
Video del día
Tablero lateral
Los tablones laterales ayudan a aumentar la resistencia y también a fortalecer los oblicuos. Acuéstese del lado derecho con el codo tocando el suelo debajo de su hombro, con el antebrazo apoyado sobre el piso. Extiende tus piernas con un pie apilado encima del otro. Presiona en el suelo con el codo derecho y el pie, levantando las piernas y el torso. Aprieta los abdominales y las nalgas para ayudar a mantener las piernas y la columna vertebral alineadas horizontalmente. Mantenga presionado por hasta 20 segundos y repita en el lado izquierdo.
Bicicleta
Acuéstese en el suelo con su negro oscuro presionado en el suelo, y coloque las manos detrás de la cabeza para apoyarse. Involucre a sus músculos abdominales para levantar los omóplatos alrededor de 1 a 2 pulgadas del piso, mientras que simultáneamente lleva sus rodillas hacia el pecho en un ángulo de 90 grados. Estire la pierna derecha mientras gira suavemente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Para cambiar de lado, lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estira la pierna izquierda. Continúa este movimiento de pedaleo de 12 a 16 repeticiones. Descanse y luego realice hasta dos juegos más.
Gotas de rodilla
Durante este ejercicio, permite que tus oblicuos controlen la velocidad del movimiento. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas para formar un ángulo de 90 grados con los muslos y el torso. Baje suavemente las rodillas hacia la derecha y levántelas hacia atrás hasta el centro y déjelas caer hacia la izquierda. Continúe con el movimiento para todas las repeticiones que pueda realizar cómodamente mientras mantiene los hombros en el suelo.
Crujidos con mancuernas laterales
Sosteniendo mancuernas a los lados con las palmas hacia el cuerpo, párese derecho e inclínese hacia la derecha. Su mano derecha bajará hasta la mitad del costado de su muslo. Párese derecho y continúe descendiendo hacia el lado derecho hasta la fatiga muscular. Repita en el lado izquierdo.
