Muchas personas temen tener que hacer cardio de larga duración y estado estacionario. Por un lado, puede ser aburrido, y dos, no muchas personas tienen el tiempo para pasar horas haciendo cardio cada semana. Sprint es una alternativa efectiva que mejora la resistencia aeróbica y quema mucha grasa. Los mejores sprints para el ejercicio cardiovascular son sprints máximos, de máxima intensidad y larga duración, porque agotan totalmente tus músculos.
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Resistencia aeróbica
Sprint no es solo para velocistas o personas que buscan quemar calorías en un corto período de tiempo. Sprint también beneficia a los atletas de distancia al mejorar la resistencia aeróbica. El entrenamiento aeróbico por intervalos que involucra series repetidas de sprints de alta intensidad separados por breves períodos de descanso genera beneficios aeróbicos porque los períodos de descanso son tan cortos que no puede producirse una recuperación completa, lo que acentúa el sistema aeróbico, según Jack H. Wilmore y David L. Costill. autores de la "Fisiología del Deporte y el Ejercicio".
Quema de grasa
El cuerpo normalmente quema un mayor porcentaje de grasa para obtener energía durante el ejercicio a intensidades más bajas y más carbohidratos para obtener energía a intensidades más altas. Teóricamente, para quemar grasa, debes realizar cardio a menor intensidad, pero el ejercicio de menor intensidad quema menos calorías que el ejercicio de mayor intensidad. Por lo tanto, al realizar una actividad más intensa y de mayor intensidad, como el esprintar, usted quemará una mayor cantidad de calorías en general, aumentando así la cantidad de grasa quemada.
Sprints de duración corta
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, implica estallidos cortos de sprints seguidos por breves períodos de recuperación de baja intensidad. En los sprints de 30 segundos, después de calentar durante al menos cinco minutos, corra todo durante 30 segundos, luego camine durante 30 a 90 segundos para la recuperación. Los principiantes deben caminar los 90 segundos completos y reducir gradualmente el período de recuperación con el tiempo. Los intervalos deben repetirse de seis a 12 veces. Termine su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos.
Sprints de larga duración
Los intervalos más largos agotan por completo los músculos de la energía almacenada. Esta energía tardará de 24 a 48 horas en reabastecerse, según el sitio web Interval Training. Los sprints de intervalo largo duran aproximadamente 60 segundos con intervalos de recuperación entre 120 y 60 segundos. Realice entre seis y 12 intervalos de larga duración, aumentando gradualmente el número de intervalos y disminuyendo el intervalo de recuperación a medida que progresa. Combine intervalos largos y cortos en su programa de entrenamiento semanal para la máxima pérdida de grasa y los beneficios de resistencia aeróbica.
