El entrenamiento de contracción estática es un tipo de entrenamiento con pesas que se enfoca en crear tensión en los músculos para proporcionar mejoras máximas en la fuerza. Como su nombre indica, el entrenamiento de contracción estática implica retenciones estáticas, en lugar de levantamiento dinámico. El entrenamiento de contracción estática es considerado tan poderoso que el orador motivacional y coach de vida Tony Robbins lo llamó "la vanguardia en el culturismo". Para realizar esta capacitación de manera adecuada, se necesita cierto equipo. Siempre entrene con la supervisión adecuada.
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Smith Machine
La máquina Smith es un equipo de ejercicio con una barra vertical ajustable que le permite realizar ejercicios, como el press de banca y la sentadilla. La máquina Smith presenta accesorios metálicos que actúan como roturas, por lo que puede evitar que la barra caiga demasiado. Debido a que el entrenamiento de contracción estática requiere que mantenga el peso en un cierto punto dentro de su alcance, puede empujar la barra ajustable hacia ese punto y configurar los accesorios para protegerlo cuando libere el peso.
Power Rack
El rack de potencia es similar a la máquina Smith y es ideal para realizar entrenamientos de contracción estática con press de banca. A diferencia de las máquinas Smith, los bastidores de potencia no vienen con sus propios juegos de placas de peso, pero los gimnasios generalmente tienen un juego convenientemente ubicado. Use las barras transversales al realizar entrenamiento de contracción estática, ya que actúan como un observador virtual, como los archivos adjuntos de la máquina Smith.
Bandas de resistencia
Para realizar entrenamiento de contracción estática en bandas de resistencia de uso doméstico. Las bandas de resistencia se pueden utilizar para una amplia variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, y puede aumentar la resistencia acortando la sección de la banda que está utilizando al doblarla. Debido a que las bandas de resistencia no usan placas de peso u otras formas de resistencia, no corre el riesgo de tener un peso pesado sobre usted.
Máquina de prensa de piernas
La máquina de prensa de piernas es recomendada para el uso con entrenamiento de contracción estática por el desarrollador del programa, Pete Sisco. Coloque sus piernas de modo que el trineo de la pierna-prensa esté a 2 pulgadas de su rango completo de extensión. Sisco también recomienda asegurarse de que todas las paradas de seguridad estén en su lugar para evitar lesiones.
