Agregar música a una rutina de ejercicios puede establecer el ritmo de tus patrones de movimiento. En una forma de ejercicio como aeróbicos escalonados, donde elevar tu ritmo cardíaco depende de mantener una velocidad de ritmo alto, la música puede ayudar a que el entrenamiento sea desafiante a un nivel aeróbico. La mejor música para aeróbicos escalonados combina deliberadamente latidos por minuto, ritmo repetitivo y transiciones fluidas de una canción a la siguiente.
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Keep it Upbeat
El ritmo por minuto (bpm) en una canción es el tempo base que lo mantiene a usted y a su ritmo cardíaco moviéndose a una velocidad determinada. Al elegir música para la banda sonora de su entrenamiento, hay un equilibrio entre un bpm que marca el ritmo y otro que promueve la forma, la técnica y la seguridad adecuadas. El experto en educación deportiva Costas Karageorghis, Ph. D., sugiere que la música para el ejercicio general sea superior a 120 lpm, lo que puede reducir el esfuerzo que sientes que estás ejerciendo. Para evitar los movimientos rápidos y comprometer la forma aeróbica paso, los bpm no deben exceder los 128 bpm.
Coordinar con ritmo
El ritmo es el patrón melódico a lo largo de una canción. El ritmo es la repetición y puede ayudar a sincronizar los movimientos físicos en función de los sonidos recurrentes. En el contexto de aeróbicos escalonados, los patrones de sonido se pueden usar para señalar el movimiento de un patrón de movimiento al siguiente. Con la coordinación del movimiento de los brazos y las piernas para integrar las combinaciones aeróbicas paso a paso, usar el ritmo de una canción para unir movimientos en todo el cuerpo puede ayudar a la coordinación del edificio.
Seamless Transition
Pasar de una canción a la siguiente puede informar las combinaciones de un entrenamiento aeróbico por pasos, sin embargo, mantener el movimiento y una frecuencia cardíaca elevada de una canción a la siguiente funcionará para desarrollar resistencia. En lugar de apilar canciones en forma de lista de reproducción, intente utilizar un mixtape o fusionar las canciones en su lista de reproducción con un programa de edición de música para crear una fluidez en toda su música.
Make It Personal
Karageorghis le dijo al "New York Times" en 2008, "[Música] puede reducir significativamente la percepción de esfuerzo y aumentar la resistencia hasta en un 15 por ciento." Independientemente de tus preferencias musicales, es Es posible encontrar música escalonada adecuada en su género de elección con un tempo optimista. Para música alternativa, "Pumped Up Kicks" de Foster the People tiene 128 latidos por minuto. Compartiendo la misma velocidad son "Levels" de Avicii (house) y "Amber Cascades". "por América (rock clásico)." Untrue (David Edward Remix) "de Louis La Rouche (baile) y" Club Can not Handle Me "de Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) disfrutan 127 bpm. En las cosas, Mumford and Sons "Awake My Soul" (folk / rock) tiene 135 bpm. Incluso canciones como "Do It" (funk) de Tuxedo a 120 bpm traen un ritmo constante para marcar el ritmo.
