Los mejores ejercicios estomacales para niños están diseñados para mejorar la fuerza de su hijo en los músculos abdominales superiores e inferiores, así como en los músculos centrales. Mientras que muchos padres muestran preocupación acerca de la seguridad del entrenamiento de fuerza para los niños, el Consejo Estadounidense del Ejercicio afirma que el entrenamiento de fuerza ejecutado con la forma adecuada puede ayudar a los niños en su salud general y en sus niveles de condición física.
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Planks
Una tabla es un ejercicio abdominal isométrico seguro y efectivo que su hijo puede realizar. Haga que su hijo se acueste boca abajo con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Haga que flexione los brazos en los codos, colocando sus antebrazos al costado de los hombros. Desde aquí, haz que se levante del suelo, manteniendo la espalda recta y paralela al piso. Haga que mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies y los antebrazos en esta posición hasta que se sienta fatigado.
Aumentos de pierna
Los aumentos de pierna están diseñados para tonificar los músculos abdominales inferiores de su hijo. Haga que su hijo se acueste de espaldas en un banco con la espalda plana. Desde aquí, haz que extienda las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Haga que apriete los músculos abdominales y levante las piernas del banco hasta que estén en un ángulo de 70 grados. Haga que sostenga durante varios segundos antes de volver a bajar las piernas. Ella debería repetir hasta cansarse.
Crujidos
Los abdominales son un tipo básico de ejercicio estomacal que realizan tanto niños como adultos. Si bien los abdominales pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales de su hijo, la técnica adecuada es esencial para evitar lesiones al realizar abdominales. Haga que su hijo se acueste con los brazos a los lados y las piernas dobladas en las rodillas. Con los pies apoyados en el suelo, dígale que coloque ambas manos debajo del cuello para sostenerse. Indíquele que ajuste sus músculos abdominales y levante su torso superior del suelo hasta que esté a 45 grados del suelo. Dígale que regrese lentamente a su posición original y repita. Estos crujidos también se pueden realizar en una bola de equilibrio para un entrenamiento adicional.
Dead Hangs
Este ejercicio colgante fortalecerá los músculos abdominales de su niño así como también su bíceps. Haga que su hijo pise una barra de pull-up. Desde aquí, póngale ambas manos en la barra con las palmas hacia el cuerpo. Desde esta posición, haz que cuelgue lentamente de la barra, levantando los pies del suelo y cruzándolos por sus tobillos. Haga que flexione ligeramente los brazos mientras cuelga para evitar que se traba los codos. Haga que sostenga esta posición hasta que se sienta fatigada.
