El sufrimiento por dolor del nervio ciático puede afectar su vida entera, ya que limita su capacidad de ser activo. Entre las causas más comunes del dolor del nervio ciático se encuentran el síndrome piriforme, hernias discales, estenosis espinal y espondilolistesis ístmica, que ejercen presión sobre el nervio ciático y producen un dolor agudo, sordo o ardiente en toda la longitud del nervio o se aísla en un área. Entumecimiento, hormigueo, debilidad o calambres también se pueden sentir desde la parte inferior de la espalda hasta los pies, principalmente en un lado del cuerpo. Estirar los músculos alrededor de este nervio puede ayudar a aliviar la presión, lo que reduce el dolor.
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Síndrome de Piriformis Estira
El síndrome de Piriformis a menudo se confunde con ciática, pero su origen es diferente a la ciática ya que no involucra un disco que cause pinzamiento o irritación de la raíz nerviosa. El músculo Piriformis se tensa, irritando el nervio ciático y creando dolor, entumecimiento, debilidad o ardor desde las nalgas hasta el pie. Sentado en una silla con los pies en el suelo, levante la pierna afectada hacia su cuerpo, girándola para que la parte inferior de la pierna desde la rodilla hasta el tobillo quede paralela a su cuerpo. Tire suavemente de esa pierna hacia su cuerpo para sentir un estiramiento en las nalgas afectadas.
Estiramientos de disco herniado
Los ejercicios de extensión proporcionan los mejores resultados cuando sufre de dolor de nervio ciático debido a una hernia discal. Acuéstese boca abajo sobre su estómago. Levanta muy despacio la parte superior del cuerpo sobre los codos, manteniendo las caderas contra el suelo. Mantenga durante cinco segundos al principio, aumentando gradualmente a repeticiones de 30 segundos. Si no puede permanecer acostado, puede modificar este ejercicio inclinando lentamente hacia atrás desde una posición de pie.
Estiramientos espinales de la estenosis
Según el fisioterapeuta Ron S. Miller en Spine-health. com, el dolor de ciática inducido por estenosis espinal generalmente toma el enfoque opuesto al dolor de disco herniado. Los ejercicios de flexión, donde la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, son los mejores para aliviar este tipo de dolor, aunque también se pueden usar ejercicios de extensión dependiendo de la lesión específica. Para realizar la flexión de la espalda, acuéstese sobre su espalda y tire lentamente de sus rodillas hacia su pecho. Mantenga por 30 segundos. Intenta repetir de cuatro a seis veces.
Estiramientos de espondilolistesis isquémica
Si su columna vertebral 5, o L5, la raíz nerviosa se ve afectada por la espondilolistesis ístmica que produce dolor en el nervio ciático, lo mejor es una combinación de estiramientos de flexión y estabilización. A menudo se recomienda realizar un ejercicio de inclinación pélvica para tratar este tipo de ciática, ya que utiliza la flexión de la espalda seguida de la estabilización del área flexionada. Acuéstese de espaldas, luego doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso.Contrae tus abdominales para mantener la espalda plana a medida que levantas las caderas del suelo. Mantenga durante 10 a 20 segundos y realice aproximadamente 10 repeticiones.
