Una hernia deportiva es causada por el debilitamiento de los músculos o del tendón en la pared abdominal inferior. Cuando estos músculos debilitados se sobreexcitan o se usan en exceso, se produce una rotura muscular dentro de la ingle y en los músculos abdominales oblicuos. Los programas de rehabilitación de hernia deportiva se centran en estirar los músculos abdominales inferiores y los músculos de las extremidades inferiores. Estos estiramientos se dirigen a los isquiotibiales, cuádriceps, abductores de cadera y columna lumbar.
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Curvas laterales
Una inclinación lateral es un estiramiento suave. Párese derecho con ambos brazos a los lados y los pies al ancho de los hombros. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba por encima de la cabeza y dobla hacia el lado derecho de tu cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y devuelva el brazo y el torso a la posición inicial. Repita este ejercicio con su brazo derecho y dóblelo hacia su lado izquierdo. Repita este ejercicio cuatro veces.
Extensión de cadera
La extensión de cadera es otro estiramiento que es bueno hacer durante las primeras dos semanas de una hernia deportiva. Acuéstese sobre su estómago y levante una pierna de 6 a 8 pulgadas del piso. Asegúrese de que su pierna esté lo más recta posible y mantenga esta posición durante 30 segundos. Regrese la pierna al suelo y levante la otra pierna, asegurándose de que esté recta y al menos a 6 pulgadas del suelo. Repita este ejercicio cuatro veces.
Estiramiento de la ingle sentado
El estiramiento de la ingle sentado se puede utilizar para una rotura dentro de la ingle. Siéntate y toma las plantas de tus pies con ambas manos. Junta los pies y tira de los talones hacia tu cuerpo. Suavemente, lleve la parte superior de su cuerpo hacia el piso hasta que sienta un estiramiento en el área de la ingle. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita de cuatro a cinco veces al día.
Lunge Stretch
Un estiramiento de embestida también es bueno para una rasgadura dentro de la ingle. Arrodíllate sobre tu rodilla izquierda y gira tu rodilla izquierda adentro. Doble su rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y coloque ambas manos en el piso entre ambas rodillas. Extiende tus caderas hacia el suelo para estirar la ingle derecha. Mantenga este estiramiento de 15 a 30 segundos. Alterna y repite de cuatro a cinco veces al día.
