pueden ser una herramienta poderosa para reducir el colesterol cuando se usan junto con un estilo de vida saludable. Muchos de los suplementos más estudiados y efectivos para reducir el colesterol alto son diferentes formas de fibra. La fibra en diversas formas, incluida la cáscara de psyllium, la linaza y el glucomanano, ha sido clínicamente efectiva en la reducción del colesterol.
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Psyllium Husk
La cáscara de psyllium es un suplemento de fibra soluble que absorbe agua y se expande una vez en los intestinos. A diferencia de la fibra insoluble, la fibra soluble como la cáscara de psyllium se disuelve en el agua. El centro médico de la Universidad de Maryland señala que la fibra soluble, en particular, es efectiva para reducir el colesterol "malo" o LDL, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio de 2008 publicado en "Phytomedicine" descubrió que durante un período de tres semanas, la cáscara de psyllium fue capaz de reducir significativamente los niveles de colesterol LDL y colesterol total.
Linaza
La linaza, que se deriva de la planta Linum usitatissimum, es un suplemento de fibra soluble. MedlinePlus califica a la linaza como "posiblemente efectiva" para reducir los niveles de colesterol en personas con colesterol alto. Sin embargo, MedlinePlus observa que debes evitar la linaza parcialmente desgrasada porque puede elevar los niveles de triglicéridos. Un estudio de 2008 publicado en el "Journal of Women's Health" encontró que las mujeres que consumían linaza regularmente tenían un riesgo reducido de enfermedad cardíaca debido a niveles más bajos de LDL y colesterol total.
Glucomanano
El glucomanano, una fibra soluble, ha sido utilizado por los chinos durante más de 2 000 años para tratar una variedad de afecciones, como quemaduras, tos y asma. Un estudio de 2002 probó los suplementos de fibra de glucomanano y quitosano en 21 sujetos con sobrepeso durante 28 días, en una dosis de 2. 4 gramos por día. Al final del estudio, los niveles de LDL y colesterol total fueron significativamente más bajos. Drogas. com señala que en la mayoría de los estudios clínicos con glucomanano se usan entre 1 y 13 gramos diarios.
Consideraciones
Es importante evaluar su tolerancia al tomar suplementos de fibra porque pueden causar efectos secundarios como gases e hinchazón en algunas personas. El Centro médico de la Universidad de Maryland también señala que es importante consumir un vaso de agua de 8 onzas cuando se toma fibra para evitar el estreñimiento o la asfixia. Los suplementos de fibra también pueden interferir con la absorción de medicamentos, por lo que debe tomar medicamentos por lo menos una hora antes o dos o cuatro horas después de tomar cualquier pastilla de fibra.
