Si recientemente se ha roto un hueso, mejorar su nutrición puede ayudar en el proceso de curación. Lo mejor es obtener nutrientes de una dieta equilibrada y basada en alimentos integrales siempre que sea posible. Sin embargo, el uso de suplementos para aumentar su ingesta de nutrientes clave para la curación de los huesos puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias sin aumentar su consumo de calorías. Puede encontrar la mayoría de los suplementos en tabletas, masticables o en forma líquida. Consulte a su proveedor de atención médica antes de agregar nuevos suplementos a su rutina.
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Suplemento mineral importante
El calcio y el fósforo son los principales minerales que se encuentran en los huesos. Complementar con ellos durante la curación ósea puede ayudar a mejorar la densidad y la fuerza de la formación de hueso nuevo. El magnesio contribuye a la estructura de los huesos y también ayuda en el transporte de calcio en el cuerpo. Busque un suplemento que contenga los tres minerales minerales calcio, fósforo y magnesio. Los adultos necesitan al menos 1, 000 miligramos de calcio por día, y las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan al menos 1, 200 miligramos de calcio por día. Los hombres necesitan al menos 420 miligramos de magnesio por día, las mujeres necesitan al menos 320 miligramos de magnesio por día y todos los adultos necesitan al menos 700 miligramos de fósforo por día. Su necesidad de estos minerales puede aumentar ligeramente cuando se recupera de una fractura, pero no existe una dosificación estándar.
Minerales traza
Ciertos minerales traza, aunque solo se necesitan en el cuerpo en pequeñas cantidades, juegan un papel importante en la curación de los huesos. Según un artículo publicado en octubre de 2010 en la revista "Nutrition Research and Practice", el zinc estimula la producción de células óseas y promueve el colágeno, una importante fibra conectiva, la formación en los huesos. Los hombres necesitan al menos 11 miligramos de zinc por día y las mujeres necesitan al menos 8 miligramos. La Dra. Susan E. Brown del Center for Better Bones señala que los minerales traza cobre y silicio también pueden ayudar a los huesos a sanar al ayudar en la síntesis de colágeno. El silicio no tiene una cantidad recomendada que debe ingerir a diario, pero los adultos necesitan al menos 900 microgramos de cobre por día.
Vitaminas liposolubles
Un suplemento de vitaminas D y K solubles en grasa también puede ayudar en la curación de los huesos. Obtener suficiente vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber los minerales calcio y fósforo necesarios para sanar los huesos. Sin suficiente vitamina D, la curación de su fractura puede retrasarse y sus huesos pueden ser blandos, delgados y quebradizos. Intente obtener al menos 15 microgramos de vitamina D por día o al menos 20 gramos si tiene más de 70 años. Las vitaminas solubles en grasa también se absorben mejor cuando se toman con alimentos. Según Brown, la vitamina K ayuda a unir el calcio a los huesos y reduce la pérdida de calcio al orinar. También puede estimular la formación de proteína y colágeno óseo para ayudar a la curación.Los hombres necesitan al menos 120 microgramos de vitamina K al día y las mujeres necesitan al menos 90 microgramos. Si toma un medicamento anticoagulante, hable con su proveedor de atención médica antes de suplementarlo con vitamina K ya que puede contrarrestar su medicamento.
Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas C y B-6 solubles en agua son otros suplementos esenciales necesarios para acelerar la curación ósea. La vitamina C es un antioxidante con propiedades antiinflamatorias para ayudar a reducir la hinchazón alrededor de las lesiones. También es necesario para la formación adecuada de colágeno. Los hombres necesitan al menos 90 miligramos de vitamina C por día y las mujeres necesitan al menos 75 miligramos. Los niveles adecuados de vitamina B-6 respaldan la función de la vitamina K y también fomenta la formación de colágeno óseo. Los hombres necesitan 1. 3 a 1. 7 miligramos de B6 al día y las mujeres necesitan 1. 3 a 1. 5 miligramos al día.
Nutrientes antiinflamatorios
También es posible que desee tomar suplementos que ayuden a disminuir la inflamación y la hinchazón alrededor de la fractura. Los suplementos de ácidos grasos Omega-3 de aceites de pescado, plantas y nueces tienen fuertes propiedades antiinflamatorias. Los suplementos de quercitina, un tipo de antioxidante flavonoide, y la bromelina y la tripsina, dos enzimas, también pueden ser útiles en la curación ósea, de acuerdo con Brown.
