A medida que envejece, naturalmente pierde masa ósea. Los casos de pérdida severa causan osteoporosis, que es particularmente común en mujeres mayores. Ciertas condiciones de salud también pueden afectar la densidad ósea. Si bien la suplementación no puede revertir por completo la pérdida ósea, los profesionales médicos recomiendan tomar ciertos suplementos para ayudar a regenerar los huesos hasta cierto punto. Siempre consulte con su médico antes de complementar con cualquier tipo de vitamina, mineral o hierba. Idealmente, debe tratar de obtener la mayor parte de las vitaminas y minerales recomendados de la dieta.
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Vitamina D y calcio
La vitamina D y el calcio se encuentran entre las dos sustancias más importantes necesarias para el crecimiento óseo. El calcio construye hueso directamente y su cuerpo necesita cantidades óptimas de vitamina D para maximizar la absorción de calcio. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, o UMMC, debe obtener al menos 1, 500 mg de calcio al día. La Asociación de Mujeres para el Avance de la Investigación y la Educación, creada por profesionales de la salud, recomienda tomar hidroxiapatita de calcio, la forma que se ha relacionado con la regeneración ósea óptima. Tómelo en dosis divididas, ya que su cuerpo solo puede asimilar 500 mg a la vez. Necesita entre 800 y 1, 000 IU de vitamina D al día.
Vitamina K
Sus huesos necesitan vitamina K para producir las proteínas necesarias para la regeneración y ayudar a unir el calcio al hueso, de acuerdo con UMMC. Por lo general, puede obtener la cantidad requerida a través de su dieta; las fuentes ricas incluyen espinaca, brócoli, repollo y productos lácteos bajos en grasa. Si no puede o no puede comer estos tipos de alimentos, el UMMC recomienda suplementar con 150 a 500 mcg al día. Use suplementos de vitamina K con precaución si toma medicamentos anticoagulantes; La vitamina K funciona en oposición directa al promover la coagulación de la sangre. Habla con tu doctor primero.
Ácidos grasos Omega-3
Según el UMMC, la investigación ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 podrían promover la regeneración ósea. Las acciones demostradas incluyen aumentar la absorción de calcio y promover de forma independiente el crecimiento óseo. La dosis sugerida es de aproximadamente 4,000 mg diarios, más alta que la dosis diaria normalmente recomendada para uso general; consulte con su médico antes de usar aceite de pescado u otros suplementos de ácidos grasos, especialmente si toma medicamentos anticoagulantes.
Otros suplementos
Otros suplementos se han relacionado con la mejora de la regeneración ósea, como el zinc, la cola de caballo, el alga marina, la paja de avena y la melatonina. No use algas marinas si tiene una tiroides poco activa debido a la enfermedad de Hashimoto advierte.
