Alrededor de un tercio de los niños y adolescentes de EE. UU. Toman vitaminas, aunque la mayoría de los que los toman probablemente no los necesitan, informa USA Today. Los adolescentes que tienen dietas pobres y necesitan más suplementos son los menos propensos a tomarlos. La mejor fuente de vitaminas es una dieta saludable. Si eres un adolescente que elige tomar suplementos, hazlo bajo el cuidado de un proveedor médico. Guarde las vitaminas en un lugar seguro lejos de los niños pequeños.
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Significado
La adolescencia es un momento de rápido crecimiento y desarrollo, haciendo que las dietas saludables sean extremadamente importantes. Sin embargo, los adolescentes corren un alto riesgo de malos hábitos alimenticios, dice Ulfat Shaikh, pediatra de la Facultad de Medicina de la Universidad de California-Davis. A menudo se saltan el desayuno, comen fuera del hogar y eligen refrescos, refrigerios y comidas rápidas con frutas, verduras y leche baja en grasa. Los adolescentes también pueden ser resistentes a la presión de los demás al instruirlos sobre qué y cuándo comer.
Multivitaminas
Debido a que muchos adolescentes tienen malos hábitos alimenticios, Shaikh recomienda que tomes un multivitamínico regular para adultos. Los veganos y otros adolescentes con dietas restringidas pueden beneficiarse especialmente de un multivitamínico diario. Las multivitaminas dirigidas específicamente a los adolescentes probablemente no proporcionan ningún beneficio adicional, de acuerdo con David Schardt, nutricionista principal del Centro para la Ciencia en el Interés Público. Schardt también afirma que las necesidades nutricionales para hombres y mujeres adolescentes son similares, por lo que no es necesario un complejo multivitamínico para su género. Si toma una multivitamina, tenga cuidado de no obtener más del 100 por ciento de la ingesta dietética recomendada para cada vitamina o mineral.
Vitamina D
Los adolescentes deben asegurarse de obtener suficiente vitamina D, especialmente si no beben leche. Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos. La vitamina D promueve la fortaleza ósea y puede prevenir algunos cánceres y enfermedades del corazón. El Instituto de Medicina recomienda que los adolescentes de 14 a 18 años reciban 600 UI de vitamina D. El Instituto estimó que los adolescentes obtienen 400 UI por día, en promedio. El límite superior de vitamina D para adolescentes de 14 a 18 años es de 4.000 UI por día. Verifique el contenido de vitamina D en su complejo multivitamínico para determinar si necesita un suplemento adicional.
Evite los suplementos deportivos
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los menores de 18 años eviten los suplementos destinados a la actividad física, la fisicoculturismo o el control del peso. Ciertos componentes pueden causar peligro a los riñones, el hígado y el corazón. Se ha encontrado que algunos incluyen esteroides o efedra, un peligroso estimulante herbal. Androstenediona y dehidroepiandrosterona, o DHEA, "esteroides naturales" que se pueden descomponer en testosterona, pueden provocar efectos secundarios peligrosos como cáncer testicular, infertilidad, accidente cerebrovascular y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, de acuerdo con la Fundación Teens Health of the Nemours.Los suplementos de creatina pueden causar aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. Los suplementos con naranja amarga o malva de país pueden causar presión arterial alta, ataque cardíaco, apoplejía y convulsiones.
