Numerosos suplementos pueden ser beneficiosos para los triatletas. De acuerdo con el Sistema de Salud de la Clínica Cleveland, la nutrición adecuada es importante antes, durante y después de un evento de triatlón o una temporada de competencia. Si es triatleta, puede beneficiarse más de una dieta sana y equilibrada y de un gran descanso y recuperación entre sesiones de entrenamiento. Sin embargo, ciertos suplementos dietéticos pueden ayudar a acelerar su recuperación entre carreras y ayudar a desarrollar su fuerza y capacidad de ejercicio. Antes de tomar suplementos, reúnete con tu médico para hablar sobre los posibles efectos secundarios y la dosis adecuada.
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Bromelina
La bromelina, una enzima proteolítica, es un suplemento importante para los triatletas. Según el Centro médico de la Universidad de Maryland, o UMMC, la bromelina es una mezcla de enzimas que digieren proteínas o proteolíticas que se encuentran en las piñas. La bromelina se deriva del tallo y el jugo de la piña. La piña se ha utilizado durante siglos en América Central y del Sur para tratar problemas de salud, como indigestión e inflamación. El UMMC establece que la bromelaína puede ser útil en el tratamiento de una amplia gama de afecciones, pero es más efectiva para reducir la inflamación relacionada con infecciones y lesiones. A pesar de los estudios que muestran resultados mixtos, si sufrió lesiones mientras competía en deportes como el triatlón o si se sometió a una cirugía para corregir un problema musculoesquelético, la bromelaína puede reducir la inflamación, los hematomas, el tiempo de cicatrización y el dolor. Antes de tomar bromelina para sus lesiones relacionadas con el triatlón, consulte a su médico sobre la dosis adecuada y los posibles efectos secundarios.
Goji
Goji, también conocido como Lycium barbarum, puede ser un complemento efectivo para los triatletas. El Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, afirma que las bayas de Lycium barbarum, o bayas de goji, se utilizan en la medicina tradicional para tratar numerosos problemas de salud, incluyendo inflamación, irritación de la piel, hemorragias nasales y dolores y dolores musculares. Goji también puede ayudar a tratar la anemia, las quemaduras, la tos, las infecciones de la piel y la visión deficiente. Según el MSKCC, los componentes responsables de los efectos beneficiosos para la salud de goji son betasitosterol, polisacáridos y cerebrósidos. Si eres un triatleta, la complementación con goji puede ayudar a reducir tu estrés oxidativo al eliminar los radicales libres. Un estudio de 2008 realizado por Ai-jun Niu y sus colegas publicado en el "International Journal of Biological Macromolecules" afirma que el consumo de polisacáridos de goji puede disminuir significativamente el estrés oxidativo inducido por el ejercicio exhaustivo en ratas.Antes de tomar suplementos de goji, reúnete con tu médico para hablar sobre los posibles efectos secundarios y la dosis adecuada.
Protein Powder
El polvo de proteína, especialmente el polvo de proteína orgánica, puede ser un suplemento beneficioso para los triatletas. Según un artículo de 2000 publicado por Robert W. Wolfe en "The American Journal of Clinical Nutrition", las personas activas, incluidos los triatletas, pueden consumir suplementos de proteínas para promover la fuerza y la función muscular. Si eres un triatleta, consumir una proteína en polvo de alta calidad puede ayudarte a mantenerte fuerte y saludable antes, durante y después de tu temporada competitiva. Wolfe afirma que el efecto estimulante de los aminoácidos en la síntesis de proteínas musculares es mayor inmediatamente después del ejercicio que los aminoácidos consumidos en reposo, lo que sugiere que el momento de la suplementación proteica es igualmente importante ya que se consume la calidad de la proteína en polvo. Antes de tomar la proteína en polvo como un suplemento dietético, consulte con su médico sobre la dosis adecuada y los posibles efectos secundarios.
