La lucha es un deporte intenso que requiere fuerza, velocidad, resistencia y potencia para un rendimiento máximo. Para luchar al máximo, coma una dieta variada rica en carbohidratos complejos, proteínas de calidad y grasas saludables. Además, beba suficiente líquido para que no se deshidrate. Si bien una dieta saludable siempre debe ser la piedra angular de su plan de nutrición deportiva, algunos suplementos son ideales para los luchadores.
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Whey Protein
Los atletas que entrenan y compiten regularmente requieren más proteína que un teleadicto promedio, informa Colorado State University. Este es especialmente el caso si entrenas fuerte. Los atletas de entrenamiento de fuerza requieren 1. 2 a 1. 4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, informa Sharon Howard, de ESPN's Training Room. Para satisfacer sus necesidades de proteínas, coma fuentes de proteínas completas como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa y soja. La proteína de suero puede ayudarlo a alcanzar sus requerimientos de proteínas. Además, suplementar con proteína de suero después del ejercicio puede estimular la recuperación muscular. La investigación publicada en la edición de julio de 2008 de "Journal of Science and Medicine" por Jonathan D. Buckley de la Universidad de Australia del Sur descubrió que los atletas que consumieron 25 gramos de proteína de suero inmediatamente después del ejercicio impulsaron la recuperación.
Creatine
Cuando tus músculos trabajan para atrapar a tu oponente de lucha libre, se usan cantidades significativas de energía. Una vez que la energía alojada dentro del músculo se agota, comienza a funcionar de manera subóptima. La creatina es una sustancia natural en el músculo que es responsable de reponer las reservas de energía. La suplementación con creatina puede aumentar la fuerza y el poder en los atletas, informa el Centro médico de la Universidad de Maryland. El UMMC recomienda tomar entre 2 a 5 gramos de monohidrato de creatina por día. Sin embargo, cualquier persona menor de 19 años debe evitar la creatina porque su seguridad no se ha demostrado en personas más jóvenes.
Extracto de té verde
Una parte importante de la lucha competitiva es "ganar peso" o garantizar que puedas competir dentro de tu categoría de peso. Además de reducir la ingesta calórica y hacer más ejercicio, el extracto de té verde puede ayudarlo a reducir el peso. La investigación de Kristel Diepvens de la Universidad de Maastricht, publicada en julio de 2005 en el British Journal of Nutrition, informó que el extracto de té verde aumentó la cantidad de calorías quemadas en reposo.
