Las fluctuaciones del estado de ánimo son una parte normal de la condición humana. Los eventos problemáticos desencadenan estados de ánimo tristes, los eventos alegres desencadenan estados de ánimo felices y los períodos de poco estrés y alto apoyo social pueden llevar a un estado de ánimo de satisfacción. Sin embargo, los estados de ánimo no siempre se corresponden con los eventos externos, y los estados de ánimo negativos pueden persistir incluso cuando no parece haber una causa obvia. Los suplementos pueden ayudar. Si sus estados de ánimo negativos son severos o de larga duración, consulte a un proveedor de atención médica calificado.
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Suplementos a base de hierbas
La consultora nutricional Phyllis Balch recomienda varias hierbas iluminadoras del estado de ánimo en su libro "Recetas para la curación nutricional". La hierba de San Juan, cuyo uso medicinal se remonta a la época de los antiguos griegos, es ampliamente utilizada para la depresión, al igual que la ashwagandha, una hierba ayurvédica que se considera un tónico cerebral. Pasiflora, manzanilla, lúpulo y escutelaria son relajantes suaves. Kava, originalmente utilizado en las Islas del Pacífico para promover la convivencia y la relajación, alivia la ansiedad sin afectar la cognición. Use estos suplementos de hierbas bajo la supervisión de un profesional de la salud calificado.
Suplementos vitamínicos
En su libro "Mente magnífica a cualquier edad: formas naturales de liberar el máximo potencial de su cerebro", el psiquiatra Daniel Amen afirma que las deficiencias en vitamina D pueden ser un factor en la depresión y otros trastornos del estado de ánimo Debido a que la vitamina D se fabrica en el cuerpo a partir de la exposición al sol, las deficiencias de vitamina D son cada vez más comunes, ya que las personas pasan menos tiempo al aire libre. Amén también afirma que las deficiencias de vitamina B-6, un nutriente que desempeña un papel en la producción de un neurotransmisor regulador del estado de ánimo llamado ácido gamma-aminobutírico, pueden causar ansiedad. Puede obtener niveles adecuados de vitaminas D y B-6 a partir de una dieta variada y nutritiva o de un buen multivitamínico. Su médico puede aconsejarle sobre el uso saludable de suplementos vitamínicos.
Suplementos de aceite de pescado
Un artículo de 2009 de Jerome Sarris de la Universidad de Queensland publicado en la revista "Nutrition Reviews" afirma que los síntomas de la depresión están asociados con un menor consumo dietético de grasas omega-3 ácidos y con niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en el torrente sanguíneo. Sarris describe varios estudios en los que el aceite de pescado, un suplemento dietético rico en omega-3, ayudó a mejorar el estado de ánimo en pacientes deprimidos. Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso. Debido a que no se pueden producir dentro del cuerpo, deben obtenerse a través de medios dietéticos. El pescado es una excelente fuente de omega-3, pero el aceite de pescado puede ser un buen sustituto para las personas que no consumen pescado en cantidades adecuadas.Consulte a un proveedor de atención médica calificado antes de agregar aceite de pescado a su régimen diario.
Suplementos de aminoácidos
Los aminoácidos son necesarios para la síntesis de dopamina, norepinefrina y serotonina, neurotransmisores que desempeñan un papel clave en el estado de ánimo y la motivación. Según Sarris, esta observación ha llevado a la especulación de que los suplementos de aminoácidos podrían ayudar a mejorar el estado de ánimo. Sarris describe un ensayo clínico en el que se descubrió que el L-triptófano es igualmente eficaz que un antidepresivo recetado. Los estudios preliminares también indican que los aminoácidos DL-fenilalanina y L-tirosina también pueden ser útiles para mejorar el estado de ánimo. El uso de aminoácidos, sin embargo, no es un sustituto adecuado del consejo y tratamiento de un proveedor médico calificado.
