Las vueltas de natación proporcionan un entrenamiento aeróbico de moderado a intenso que puede ayudarlo a quemar calorías y controlar su peso. La natación también puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el centro. Algunos golpes funcionan los músculos centrales mejor que otros. Si desea tonificar sus abdominales, concéntrese en los movimientos de mariposa y estilo libre.
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Freestyle
El estilo libre, el más rápido de los golpes competitivos de natación, tonifica tus glúteos, abdominales, hombros y espalda, de acuerdo con el "Daily Mail". "Este golpe combina una patada de tijera con un tirón en el brazo superior en el que los dos brazos se mueven en un ritmo alterno. Los nadadores miran hacia el fondo de la piscina mientras nada, girando la cabeza fuera del agua solo para respirar. Para trabajar los músculos abdominales mientras se practica el estilo libre, use su núcleo para estabilizar su cuerpo y mantener el torso recto.
Butterfly Stroke
El golpe de mariposa también tonifica los músculos abdominales, así como el pecho, los brazos, el tríceps y la espalda. Este trazo combina una patada de delfín con un tirón en el brazo superior en el que los dos brazos se mueven juntos. Usa tus músculos abdominales para apoyar tu torso mientras levantas tu barbilla por encima del agua para respirar.
Calorías quemadas
Una hora de vueltas de natación puede quemar alrededor de 511 calorías para un 160-lb. adulto, 637 calorías por 200 libras. adulto y 763 calorías para un 240-lb. adulto, de acuerdo con MayoClinic. com. El estilo libre quema aproximadamente 100 calorías cada 10 minutos, y la mariposa quema aproximadamente 150 calorías cada 10 minutos, de acuerdo con el "Daily Mail". "Cuanto más tiempo pases nadando y más intenso sea tu esfuerzo, más calorías quemarás.
Beneficios
Los entrenamientos aeróbicos, como los largos de natación, brindan una variedad de beneficios para la salud. Un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, obesidad y algunos cánceres, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). La actividad física regular también puede ayudar a mejorar sus niveles de energía, estado de ánimo y la calidad de su sueño. Los entrenamientos de natación proporcionan ejercicios sin impacto que no soportan peso y que ejercen menos presión sobre los huesos y las articulaciones que los ejercicios de carrera o de alto impacto.
