Hay cuatro golpes típicos en la natación: mariposa, espalda, pecho y estilo libre. Cada uno de los cuatro golpes tiene sus propios aspectos técnicos y recluta músculos separados. Si estás mirando un entrenamiento de cuerpo completo, puedes cruzar la braza y la espalda de tu lista. Si bien son ideales para nadar, no requieren tanto esfuerzo como el estilo libre y la mariposa. Estos dos tienen muchas similitudes, pero uno se destaca sobre el otro para un entrenamiento de cuerpo completo: la mariposa. Sí, Butterfly es el rey si estás buscando un entrenamiento de patada en el trasero, drenante de energía y trituración muscular en el agua.
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Los dos mejores: músculos
Echando un vistazo a los dos trazos superiores, puedes ver la diferencia y distinguir que uno está por encima del otro. Primero, están los músculos usados. En el estilo libre, una persona usa 48 músculos. En la marcha, usas estos mismos 48 músculos. A continuación, debe observar la cantidad de esfuerzo que el golpe ejerce sobre estos 48 músculos. En el estilo libre, estás moviendo los músculos en un movimiento alternativo como el push-pull de un tren, por lo que mientras uno de los lados está funcionando, el otro se está recuperando. En mariposa, usas todos los músculos juntos para empujar primero y luego tirar.
Los dos primeros: Respiración
Otro gran factor a considerar al momento de decidir qué brazada ofrece más ejercicio es el sistema cardiovascular y qué demandas se le están imponiendo. Las respiraciones tomadas durante el accidente cerebrovascular son lo primero que hay que mirar en esto. El estilo libre permite respirar cada brazada mientras que la mariposa permite respirar con cada brazada. Puede parecer que tienes más oportunidad de tomar aire durante el golpe de mariposa, pero los dos son más o menos iguales, generalmente entre dos y cinco segundos por respiración. Luego, considere que está produciendo más fuerza con sus músculos en la mosca, esto hace que use más sangre oxigenada para alimentar sus músculos, lo que significa que sus pulmones y corazón comienzan a trabajar más arduamente para producir aún más sangre oxigenada.
The Butterfly Stroke
Para hacer la mariposa, primero empuja a ti mismo a través del agua con una patada potente para impulsar tu cuerpo hacia adelante, seguido de otra patada más pequeña para empujar tu cuerpo hacia arriba.Cuando estés debajo del agua, mantén tus manos y brazos generalmente derechos y crea una forma de cuchillo para ayudarte a atravesar el agua. Una vez que su patada más pequeña lo haya impulsado hacia la superficie, comience a usar sus brazos para empujar el agua hacia abajo y hacia atrás. Una vez que la parte superior de su cuerpo haya roto la superficie, respire profundamente y vuelva a colocar sus brazos en la posición de cuchillo. Vuelva a sumergirse en el agua y repita con otra patada grande seguida de una pequeña patada.
Grandes beneficios
Cada golpe de natación requiere partes del núcleo para ayudarlo a mantenerse en equilibrio mientras se mueve por el agua. Butterfly usa todo tu núcleo. También usa la mayoría de los motores principales de tu cuerpo. Este golpe llama a sus pectorales, latissimus, trapecio, cuádriceps, isquiotibiales, hombros y caderas. Básicamente, cualquier músculo "show" en su cuerpo se usa para producir fuerza. Al combinar el uso de todos estos músculos y la llamada extrema al corazón y los pulmones, obtienes el mejor baño de calorías y quema muscular del golpe de mariposa.
