Las máquinas de ejercicios vienen en muchas formas, tamaños y formas, y están diseñadas para trabajar en todas las partes del cuerpo. Cuando los muslos delgados son su objetivo, debe centrar su atención en el ejercicio cardiovascular. Esto se realiza en un movimiento repetitivo durante un período prolongado de tiempo.
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Teoría de reducción de puntos
Sentarse en una máquina de extensión de pierna o prensa de pierna y poner en marcha un grupo de repeticiones para perder peso en los muslos es tentador. Desafortunadamente, la idea de que puede perder peso en un área específica es errónea, según el American Council on Exercise. Esto se conoce en la industria de la aptitud física como reducción de puntos. Para crear verdaderos muslos más delgados, debes usar una máquina cardiovascular. Escoger el mejor para usted depende de sus intereses personales. Un buen comienzo es elegir uno que implique el movimiento de tus muslos. Las cintas de correr, los entrenadores elípticos, las bicicletas estáticas y los remeros son ejemplos. Con la excepción de una cinta de correr, estas también son máquinas de bajo impacto.
Anatomy of the Thighs
Los muslos contienen dos músculos principales conocidos como cuádriceps y isquiotibiales. Los cuádriceps están en la parte delantera y los isquiotibiales están en la parte posterior. Su objetivo con una máquina de cardio es involucrar a ambos de estos músculos de manera continua. Tome una bicicleta estática, por ejemplo. Cada vez que extiendes tu rodilla y mueves tu muslo hacia arriba, trabajas tus cuádriceps. Cuando flexionas la rodilla, trabajas los isquiotibiales. Esto hace que quemes calorías y tonifiques tus músculos, lo que dará a tus muslos una apariencia más delgada.
Duración del entrenamiento
Independientemente de la máquina de cardio que elijas, debes ejercitarte constante y regularmente para obtener resultados positivos. Según las pautas de ejercicio de la American College of Sports Medicine, puede tomar más de 60 minutos de actividad realizada cinco días a la semana para lograr la pérdida de peso. Comience sus entrenamientos con un calentamiento ligero, luego aumente su ritmo hasta que respire copiosamente y sude. Permanece a este ritmo durante el resto de tu entrenamiento. Si no tiene tiempo para encajar en una sesión de ejercicio prolongada, haga ejercicio más de una vez al día.
Intensidad
Las máquinas de Cardio le brindan varias características para elegir. Una cinta de correr, por ejemplo, tiene características de velocidad e inclinación. Al incorporar estos en sus entrenamientos, puede realizar intervalos y aumentar su gasto calórico. Comience caminando enérgicamente durante cinco a 10 minutos para calentarse. Luego, aumente la velocidad o la inclinación y corra durante 20 segundos. Reduzca la velocidad o la inclinación durante 40 segundos y continúe rebotando hacia adelante y hacia atrás durante el resto de su entrenamiento.
Dieta
Usar una máquina para hacer ejercicio es solo una parte de la solución cuando se trata de obtener muslos delgados.También debes tener en cuenta tu dieta. Si perpetuamente come papas fritas con queso, salchichas y hoagies de albóndigas, podrá vencer sus esfuerzos de ejercicio. Siga una dieta alta en alimentos ricos en nutrientes y baja en grasas saturadas, azúcar y sodio. Para promover aún más la pérdida de peso, reduzca sus calorías diarias.
