La mejor bebida después del entrenamiento depende del tipo de ejercicio que realice y de lo que su cuerpo necesite para repostar. Mientras que las bebidas y batidos deportivos a menudo se promueven como necesidades post-entrenamiento, gran parte de su popularidad se basa en la publicidad exagerada. Piensa en tus objetivos de fitness y si el líquido que estás consumiendo realmente te ayudará a alcanzarlos.
Video del día
Agua
Cuando trabajas duro y suda mucho, necesitas reemplazar los fluidos perdidos con agua. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los atletas y deportistas reemplacen el líquido al mismo ritmo que se pierde. Esto significa tomar descansos regulares durante su rutina para beber agua y asegurarse de reemplazar los líquidos después de su entrenamiento. El agua es gratis, de fácil acceso y perfecta para la reposición de fluidos. Si realizas rutinas de levantamiento de pesas que aumentan significativamente tu ritmo cardíaco y te hacen sudar, la reposición de agua es particularmente importante.
Leche
La leche puede ayudarlo a desarrollar músculo y quemar grasa con mayor eficacia que otras bebidas post entrenamiento, según estudios de la Universidad McMaster de Canadá encontró. En los estudios, tanto hombres como mujeres que bebieron dos vasos de leche descremada después de un ejercicio de entrenamiento de fuerza desarrollaron más músculo y quemaron más grasa que las personas que bebían bebidas a base de soja o bebidas deportivas, ¡el EurekAlert! informes del sitio web.
Bebidas deportivas
En general, las bebidas deportivas como Gatorade o Powerade no son las mejores bebidas para consumir después de un entrenamiento de levantamiento de pesas, pero hay hay algunas instancias en las que es posible que desee beber. Si está participando en un entrenamiento extralargo, que dura más de una hora, mientras está afuera en el calor, las bebidas deportivas pueden estar en orden. Las bebidas deportivas proporcionan electrolitos como sodio, potasio y cloro que lo ayudan a mantener un equilibrio adecuado de líquidos. Si hace ejercicio durante largos períodos de tiempo, especialmente en un ambiente caluroso que hace que pierda más líquidos de lo normal, es posible que deba asegurarse de reemplazar los electrolitos junto con los líquidos. Esto ayudará a prevenir enfermedades relacionadas con el calor como un golpe de calor.
Consideraciones
Elegir la mejor bebida después del entrenamiento realmente depende de los propósitos de su entrenamiento y de proporcionarle a su cuerpo lo que más necesita.Para entrenamientos de menos de una hora en los que ha perdido mucho sudor, el agua debe ser su bebida preferida. Si no pierde una cantidad excesiva de sudor durante un entrenamiento y está tratando de desarrollar músculo, la leche debería ser su bebida preferida. Y si hace ejercicio en el calor durante largos períodos de tiempo, reponga sus electrolitos con una bebida deportiva baja en calorías.
