Después de una carrera estimulante, puede tener la tentación de saltearse la merienda después de la carrera, especialmente si está tratando de perder peso. Sin embargo, comer después de una carrera en realidad puede ayudarte a arrojar libras. Correr agota el glucógeno muscular, o los carbohidratos almacenados, y descompone el tejido muscular. Comer un bocadillo con carbohidratos y proteínas ayuda a reponer las reservas de glucógeno y reconstruye los músculos, asegurando que esté listo para su próximo entrenamiento y lo mantenga en un régimen de ejercicio constante. Un refrigerio nutritivo también ayuda a perder peso al evitar el hambre extrema que hace que comas en exceso más adelante en el día.
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Yogurt griego y fruta
El yogur griego bajo en grasa y sin grasa es más rico en proteínas que el yogur tradicional, con 17 gramos de proteína en 6 onzas de yogur sin grasa. Esta excelente fuente de proteína no cárnica se combina bien con la fruta, que proporciona los carbohidratos que te ayudarán a reponer tus reservas de glucógeno. Muchas frutas también se cargan con agua, lo que ayuda a reponer el agua que perdiste durante tu carrera.
Mantequilla de plátano y almendras
Además de ser una buena fuente de hidratos de carbono, los plátanos son ricos en potasio, un electrolito que a menudo se agota después de sudoroso y extenuante. La manteca de almendra proporciona proteínas y una pequeña cantidad de grasa saludable, las cuales lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo y menos propensas a comer en exceso más tarde durante el día. Debido a que la mantequilla de almendras es rica en calorías, limítese a una cucharada con su plátano.
Chocolate Milk
Si siente náuseas al comer un refrigerio después de su carrera, beber su refrigerio puede ser más atractivo. La leche con chocolate tiene una proporción óptima de hidratos de carbono a proteínas, de acuerdo con el American Council on Exercise. Un estudio publicado en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" mostró que beber leche con chocolate entre dos sesiones de ciclismo exhaustivas aumentó la resistencia de los ciclistas en la segunda pelea más que cuando bebieron una bebida con carbohidratos. Una taza de chocolate con leche baja en grasa tiene 178 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína.
Sándwich de pavo con hummus en pan integral
La pechuga de pavo es una fuente de proteína baja en calorías, con 125 calorías y 26 gramos de proteína en una porción de 3 onzas. Hummus es una alternativa sabrosa a la mayonesa y contiene una pequeña cantidad de grasa saludable para mejorar el sabor y mantenerlo lleno. El pan de trigo integral proporciona carbohidratos complejos, que se liberan en el torrente sanguíneo más lentamente que el pan blanco, manteniéndolo satisfecho por más tiempo.Para mantener sus calorías bajo control, opte por medio sándwich con 2 a 3 onzas de pavo y una capa delgada de hummus.
Consideraciones
Escala La pérdida de peso requiere consumir menos calorías de las que quema durante el día. Tenga en cuenta estos refrigerios posteriores al consumo total de calorías y asegúrese de que el tamaño de las porciones que elija sea apropiado para sus necesidades calóricas y nivel de actividad general. Las comidas y meriendas nutritivas en otros momentos del día también son esenciales para un plan de pérdida de peso efectivo.
