La mejor manera de tonificar tu cuerpo incluye variedad a través del ejercicio cardiovascular, levantamiento de pesas y una dieta adecuada. Un cuerpo tonificado requiere perder la grasa que se encuentra sobre sus músculos, entrenamiento de fuerza para bombear el músculo que tiene y comer adecuadamente para que su cuerpo se alimente con los mejores nutrientes para ayudar a su cuerpo a recuperarse y funcionar de manera eficiente. Ponte tus zapatillas de deporte y comienza a aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio.
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Variedad
Muchos entusiastas del ejercicio se atascan en una rutina de vez en cuando. El mismo programa en la máquina elíptica, el mismo brazo se mueve con el mismo peso y las repeticiones en los mismos días de la semana son una receta para el estancamiento. Su cuerpo se adapta al estrés con relativa rapidez, y de acuerdo con el American Council on Exercise, debe cambiar su rutina de ejercicios cada seis u ocho semanas. No solo su cuerpo evitará las mesetas, sino que también evitará el aburrimiento dentro de sus entrenamientos y lo mantendrá físicamente desafiado. La próxima vez que vaya a trotar por tres millas, mezcle corriendo cada cuarto de milla, o incluso tomando una nueva ruta para encontrar nuevos terrenos.
Entrenamiento cardiovascular
Uno de los primeros pasos para encontrar el tono muscular en tu cuerpo es eliminar el exceso de grasa corporal que cubre tus músculos. Cardio es una de las mejores formas de reducir la grasa corporal. Para obtener los mejores resultados, intente mantener sus entrenamientos de cardio a una intensidad alta durante 20 a 30 minutos. Eso incluye intervalos tales como correr por un minuto, luego caminar moderadamente por un minuto. Los picos en su frecuencia cardíaca ayudarán a aumentar el metabolismo y atonar una tonelada de calorías. Pero por supuesto, recuerde mantener sus sesiones de cardio variadas. Si haces sprints un día en la cinta, prueba una clase de ciclismo en grupo o salta la cuerda al día siguiente.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza a menudo obtiene un mal golpe para tonificar porque la mayoría de las personas que quieren tonificar desean evitar el aumento de volumen. Sin embargo, sus músculos deben ser estresados para que puedan producir cualquier tipo de resultados. El mito de altas repeticiones, baja resistencia y largos períodos de descanso no hará el trabajo. Tus músculos se encogerán o crecerán. Es imposible para ellos afirmar o tonificar. Por lo tanto, debe realizar ejercicios con peso que lo desafíe entre 8 y 12 repeticiones. Si puede llegar a 13, entonces debe aumentar su peso.Mantenga sus períodos de descanso cortos para mantener un beneficio cardiovascular también. El entrenamiento de circuito y la realización de ejercicios compuestos que incluyen varios grupos de músculos en un solo ejercicio serán la forma más efectiva de entrenamiento de fuerza. Hacer esto no solo fortalecerá tu músculo, sino que también aumentará tu metabolismo para que quemes más calorías después de tu entrenamiento.
Nutrición
Comer adecuadamente representa más de la mitad de tus esfuerzos de tonificación. Para tonificar su cuerpo, debe consumir lo suficiente como para mantener su peso, o ligeramente por debajo de eso. El consumo de una dieta baja en calorías no proporcionará suficiente energía para sus entrenamientos y no respaldará el crecimiento muscular que debería alentar. Su ingesta de proteínas debe representar un gramo por libra de peso corporal, lo que también acelerará su metabolismo. El resto de sus calorías debe ser una mezcla de grasas e hidratos de carbono saludables.
