El ejercicio de trampolín, también llamado rebote, es casi un 70 por ciento más efectivo en el entrenamiento físico que trotar en una pista durante la misma cantidad de tiempo según una NASA de 2006 informe de investigación publicado en la revista "Aviation, Space and Environmental Medicine". Incluso el ejercicio de trampolín más intenso causa menos impacto óseo y articular que correr. Los mejores ejercicios de trampolín queman calorías, desarrollan la aptitud cardíaca y pulmonar y mejoran el equilibrio.
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Antigravedad
Con cada rebote en un trampolín, luchas contra la atracción de la gravedad. Cuanto más alto saltas, más energía usas, lo que aumenta la cantidad de calorías que quemas. Cada aterrizaje en un trampolín no solo detiene tu movimiento hacia abajo, sino que también te acelera hacia atrás, forzando a tus músculos a reaccionar hasta tres veces la fuerza de la gravedad. El rebote también refina tu sentido del equilibrio. Su momento de ingravidez en el aire con cada rebote ejerce una variedad de músculos para mantener su orientación en cada aterrizaje.
Baile de elevación vertical
Al igual que con todos los ejercicios de trampolín, el movimiento básico de la danza de elevación vertical es saltar hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, en la parte superior de cada salto, durante el tiempo que pasas inmóvil, puedes introducir algunos movimientos de baile. Estos pueden incluir un giro completo del cuerpo, una patada enérgica, tirar hacia arriba y abrazar las rodillas o casi cualquier otra cosa que le permita volver a la posición derecha correcta y recta antes de aterrizar. Salta a un ritmo musical animado para ritmo y velocidad. Seleccione rutinas de baile que enfaticen los músculos que desea construir.
Jumping Jog
El jog de salto combina los beneficios de trotar con salto de trampolín, pero sin el alto impacto de la calle. Esta rutina comienza en el centro de su trampolín, con unos suaves saltos de calentamiento para establecer su equilibrio. Aumente gradualmente la altura de su resorte vertical. Una vez que tenga un ritmo constante de saltos altos, comience a trotar aterrizando en un pie alternativo con cada salto. Levanta cada rodilla lo más alto que puedas para cada paso. Continúa por tres minutos. Alargue el tiempo para obtener beneficios más intensos de quema de calorías y calorías. Relájese volviendo a su rutina de calentamiento suave y vertical.
Rebote vertical simple
Muchos expertos en ejercicios de trampolín recomiendan una simple rutina de rebote vertical como uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos en general. El ciclo repetido entre la ingravidez y los múltiplos de la gravedad normal estimula el flujo en el sistema linfático, lo que mejora la eliminación de desechos del ejercicio de los músculos y estimula el sistema inmunológico. El simple rebote vertical solo requiere saltar en el centro de la cama del trampolín con movimientos suaves, asegurándose de que rebotes lo suficiente para levantar los pies con cada elevación.Si no está seguro de su equilibrio en los ejercicios de trote o baile de trampolín y no tiene un observador, el rebote vertical simple es más seguro. Para todos los ejercicios de trampolín, observe las normas de seguridad.
