Su entrenamiento en la caminadora, ya sea que camine o corra, se mejora cuando escucha música. Según un estudio patrocinado por el American Council on Exercise (ACE), la música ofrece dos beneficios principales para su programa de entrenamiento. El primero es un aumento en la intensidad de su ejercicio. El segundo es una sensación más fuerte de disfrute de entrenamiento, además de una menor sensación de esfuerzo.
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Minuto a minuto
La música se mide en latidos por minuto o en bpm. Esta medida cuenta cuántos pulsos se oyen durante 60 segundos. Una manera fácil de medir bpm es observar la manecilla de segundos de un reloj mientras escucha la canción. Si un ritmo cae en cada segundo, la canción tiene un bpm de 60. Si escucha dos latidos por cada segundo, la canción es de aproximadamente 120 bpm. Cuanto más rápido sea el bpm, más rápida será la canción y más probable es que camine o corra a mayor velocidad para mantener el tempo con la música.
Llévalo al corazón
Cuanto más rápido hagas ejercicio en la cinta, más rápido será tu pulso. Su frecuencia cardíaca aumenta para hacer circular la sangre rica en oxígeno a sus músculos activos. Como una guía para la intensidad del entrenamiento y la selección musical, ACE recomienda escuchar música de un bpm que coincida con su ritmo cardíaco deseado. Por ejemplo, si intentas ejercitarte a una frecuencia cardíaca de 140 bpm, selecciona una canción que sea de 140 bpm, como la canción clásica de Tony Basil "Mickey" o una canción que se te va a atascar en la cabeza, como "¿Quién? ¿Dejar salir a los perros? "
Walk About
Su entrenamiento comienza con un calentamiento y finaliza con un tiempo de reutilización. Su ritmo durante los primeros cinco minutos y los últimos cinco minutos de su sesión de ejercicio es más lento que su porción de caminar o correr. Seleccione canciones de calentamiento y enfriamiento entre 90 y 100 bpm. como la canción de The Backstreet Boys "Quit Playing Games with my Heart" o "You're Beautiful" de James Blunt. Luego, acelere su entrenamiento de caminata rápida alrededor de 140 bpm. Si usa intervalos de cinta que alternan aumentos y disminuciones en la velocidad, puede alternar sus selecciones musicales para que coincidan con su ritmo. Se encuentra un ritmo intermedio de 120 bpm en canciones como "I Can See Clearly Now" de Jimmy Cliff y en "Candy Shop" de 50 Cent.
Speed It Up
Cuando se ejecuta en su cinta de correr, desea elevar el nivel., selecciones de música motivadoras y rápidas. ACE recomienda usar música entre 147 y 169 bpm para elevar su ritmo cardíaco al mismo valor por minuto. Las canciones que entran en esta categoría son aquellas como "Skater Boy" de Avril Lavign o "Naked Eyes" y "Always Something There to Remind Me". Si se ejercita cerca de 140 bpm y quiere un estallido de velocidad en el medio del entrenamiento, el "Whip It" de Devo aumenta el ritmo a 158 bpm.
