La depresión es una enfermedad médica que puede afectar tanto a su cuerpo como a su mente. Esta enfermedad puede interrumpir su funcionamiento diario y causar muchos síntomas, incluyendo tristeza, pérdida de interés, pérdida o ganancia de peso, pérdida o ganancia de apetito, fatiga, sentimientos de tristeza, dolores musculares y dificultad para dormir. El consumo de una dieta bien balanceada rica en vitaminas y minerales específicos puede ser útil para tratar su depresión. Consulte a su médico antes de tomar suplementos y nunca reemplace otras formas de tratamiento con suplementos.
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Vitamina B-6
La vitamina B-6 es una vitamina esencial que puede desempeñar un papel en la depresión. Si tiene una deficiencia de esta vitamina, puede experimentar síntomas como confusión, irritabilidad y depresión. La ingesta diaria recomendada de esta vitamina es 1. 3 miligramos por día en adultos, dice el Instituto Linus Pauling. La vitamina B-6 contiene una enzima que ayuda en la producción de sustancias químicas cerebrales llamadas serotonina y norepinefrina, que son importantes para la regulación del estado de ánimo. Por lo tanto, si le falta esta vitamina, puede contribuir a la depresión. La evidencia es mixta y se requieren más estudios.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 desempeña un papel importante en la síntesis de sustancias químicas cerebrales que influyen en el estado de ánimo y el funcionamiento cerebral adecuado. Las deficiencias de vitamina B-12 pueden estar asociadas con la depresión. La evidencia no está clara y se requieren más estudios para determinar una relación. Dado que esta vitamina es esencial para un cuerpo sano, puede aumentar la ingesta de esta vitamina a través de alimentos como carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos. Si no consume alimentos de origen animal, puede volverse deficiente en esta vitamina. Consulte a su médico sobre tomar un suplemento.
Ácido fólico
El ácido fólico, una vitamina B, se ha usado para tratar la depresión en combinación con medicamentos antidepresivos convencionales. Sin embargo, según MedlinePlus, la evidencia de que el ácido fólico por sí solo puede tratar la depresión es limitada y se necesita más investigación. La ingesta diaria recomendada de esta vitamina es de 400 mcg por día, según MedlinePlus. También puede encontrar esta vitamina en alimentos como verduras de hoja, frutas, frijoles, nueces y panes y cereales fortificados.
Vitamina D
La vitamina D puede ser útil para un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional o SAD, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Esta forma de depresión ocurre durante los meses de invierno y es potencialmente causada por una falta de la exposición a la luz solar. La investigación no es concluyente y se requieren más estudios. Puede obtener vitamina D en un suplemento o en muchos alimentos, como leche fortificada, productos de granos y pescado graso.
