Los músculos son solo uno de una variedad de tejidos conjuntivos en el cuerpo. Se usan para mantener unido el esqueleto, darle fuerza y movimiento. Cuando estos músculos se tensan o tiran, requieren nutrición adicional y vitaminas para efectuar una reparación fuerte a nivel celular. Un tipo de nutriente que desempeña un papel en esta reparación son las vitaminas. Cuando le proporciona a sus músculos las vitaminas y nutrientes adecuados, puede ser recompensado con una reparación muscular efectiva y un funcionamiento físico restaurado.
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Vitamina C
La vitamina C es una vitamina antioxidante que también tiene propiedades antiinflamatorias, según el Dr. Abelson, quiropráctico con más de 13 años de experiencia en la liberación activa técnicas, acupuntura y terapia craneosacral. La vitamina C también es esencial para la reparación de tejidos fuertes. Se debe tomar en los primeros cinco días de la lesión a la tolerancia intestinal. Grandes dosis de vitamina C pueden causar heces blandas y diarrea. Sin embargo, debido a que es una vitamina soluble en agua, no hay efectos secundarios a largo plazo de dosis grandes. Comience con 3, 000 mg por día dividido en dos dosis y agregue 1, 000 mg por día. Una vez que tenga deposiciones sueltas, debe retroceder en 1, 000 mg hasta que haya formado heces una vez más.
Vitamina D
Las deficiencias de vitamina D se han relacionado con huesos y músculos débiles, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Recibir fuentes adicionales de vitamina D mientras se recupera de una distensión muscular o extracción puede ayudar a que el músculo se repare de manera efectiva. Solo unos pocos alimentos tienen vitamina D, incluidos pescados grasos, queso, huevos y champiñones. Tu piel también produce vitamina D cuando se expone al sol.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante que ayuda a reducir el daño causado a nivel celular por los radicales libres producidos durante el metabolismo. Sin embargo, de acuerdo con BodyBuilding. com, también es útil para reducir el daño muscular que ocurre durante el ejercicio o las tensiones musculares. La vitamina puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio o la tensión muscular y reducir la inflamación y el dolor después del ejercicio. Las nueces, las semillas, los tomates y las espinacas son fuentes naturales de alimentos ricos en vitamina E.
Zinc
El zinc es un mineral que ha recibido atención por el papel que desempeña en el sistema inmunitario y la curación de un resfriado o gripe. Sin embargo, es esencial como un regulador en el cuerpo para las enzimas que reducen la inflamación después de una lesión y el crecimiento de tejido nuevo para reparar el daño, según el Dr. Abelson. El zinc se puede tomar durante aproximadamente 2 semanas después de una lesión, pero los niveles sanguíneos más altos también pueden causar la supresión inmune y deben evitarse.
