Perder peso a cualquier edad requiere una combinación de entrenamiento regular y ajustes dietéticos. Para comenzar a perder los kilos de más, implemente un programa de entrenamiento que combine diferentes estilos de ejercicio y concéntrese en comer alimentos naturales y beber mucha agua. Si tiene más de 40 años y está decidido a perder peso, debe ser imparcial; tome su alimentación y entrenamiento en serio, y no invente excusas cuando tenga ganas de eludir el plan.
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Resistencia para resultados
La mejor forma de comenzar a perder peso es implementar entrenamiento regular de fuerza en su rutina. Esta es una actividad de alta intensidad que utiliza cantidades significativas de energía almacenada. Para los principiantes, dos o tres sesiones por semana serán suficientes para producir resultados notables de pérdida de grasa. Cada sesión debe durar de 45 a 60 minutos, con una combinación de movimientos compuestos, o multiarticulares, como sentadillas, estocadas, peso muerto, press de banca, prensas de arriba y dobladas sobre filas. También se pueden incluir algunos movimientos de aislamiento, o articulación única: rizos de bíceps, saltos de tríceps, levantamientos de pantorrillas, moscas de cable e hiperextensiones. Siempre precalentamiento y haga que un entrenador le muestre los ejercicios si no está seguro de ellos.
Traer el Cardio
Cardio es el rey para perder peso. Hay muchas variaciones del ejercicio cardiovascular que producirán resultados: correr, nadar, andar en bicicleta, ir de excursión, practicar deportes en equipo, saltar la cuerda, escalar rocas y remar. Si elige hacer cardio sin ningún entrenamiento de resistencia adicional, apunte a tres o cinco sesiones por semana, de 45 a 60 minutos por sesión. Si está integrando el trabajo de resistencia, dos o tres sesiones son suficientes. Y si no ha hecho ejercicio en un tiempo prolongado, asegúrese de entrenar con facilidad en el ejercicio cardiovascular: elija la intensidad que corresponda a su estado físico actual. Siempre calienta primero y asegúrate de mantenerte hidratado.
Interval Magic
El entrenamiento por intervalos es como una intersección entre la resistencia y el entrenamiento cardiovascular. Este es un estilo de ejercicio de muy alta intensidad, y se debe abordar con sensatez. Para realizar una sesión de intervalo, elija un ejercicio, como correr o saltar la cuerda, y trabaje todo lo que pueda durante 20 a 30 segundos. Tome un descanso de 20 a 30 segundos, y repita esta secuencia de 10 a 15 veces. El entrenamiento por intervalos se basa en la grasa almacenada para obtener combustible y es extremadamente exigente. Dos o tres sesiones de intervalo por semana son suficientes, especialmente si también está haciendo otros tipos de ejercicio.
Coma el peso lejos
Una de las mejores maneras de perder grasa en la cuarentena es controlar lo que come y cuánto de eso. Si te centras en comer alimentos naturales en cantidades sensatas, perderás peso. Coma carnes magras, pescado, aves, huevos, nueces, semillas, frutas enteras, vegetales y pequeñas cantidades de lácteos y granos enteros.Evite las bebidas azucaradas, incluidos los jugos de frutas y el té y café endulzado, y el alcohol en la medida de lo posible. Beba mucha agua y suplementos con proteína en polvo, aceite de pescado y un multivitamínico para asegurarse de que se satisfagan todas sus necesidades nutricionales.
