La mejor forma de perder grasa en las caderas es disminuir el porcentaje total de grasa corporal. Cuando pierde peso, la grasa se desprende de todo su cuerpo y su cuerpo se reduce a un tamaño más pequeño. Donde llevas tu grasa corporal está genéticamente predeterminada. Si tiende a cargar peso en las caderas, necesitará reducir el porcentaje de grasa corporal a un nivel que obtenga los resultados que desea. La forma más efectiva de hacerlo es combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular con un plan de alimentación saludable.
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Entrenamiento de fuerza
El American Council on Exercise promueve el entrenamiento de fuerza como un componente clave para la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza tiene un efecto directo e indirecto en la grasa corporal. Cuando entrenas fuerte, quema calorías que ayudan a reducir tu grasa corporal. El entrenamiento de fuerza también aumenta tu masa muscular; este proceso quema una cantidad significativa de calorías también. Agregar músculo a tu cuerpo aumenta tu metabolismo, lo que significa que quemas más calorías las 24 horas del día que antes. Participe en entrenamientos de entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a alta de tres a cuatro veces por semana durante un mínimo de 30 minutos.
Cardio
La American Heart Association recomienda 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada por semana para adultos, como mínimo. Eso es solo por razones de salud. Si desea recortar la grasa corporal y perder peso de sus caderas, es posible que necesite más. La intensidad es la clave. El método lento y lento para quemar grasa es un mito. Cardio debería hacer que rompas el sudor. Le resultará difícil hablar o leer un libro. Mientras más trabajes, más calorías quemarás: punto. Esta quema de calorías reducirá la grasa corporal.
Nutrición
Qué y cuánto comes tiene un impacto directo en tu pérdida de peso. La vida moderna le permite acceder a alimentos baratos y con muchas calorías que son fáciles de conseguir y difíciles de resistir. Desafortunadamente, pasar por el drive-through quema muy pocas calorías. Consuma el 90 por ciento de su dieta frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos integrales y nueces. Piense en los alimentos como necesarios para mantener la vida en lugar de como una forma de entretenimiento. También tienes que mirar calorías. Incluso los alimentos saludables y nutricionales pueden causar aumento de peso si usted come más calorías de las que quema.
Consejos
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Si has sido sedentario, realiza cambios lentamente.Demasiados cambios pueden ser abrumadores. Sé paciente contigo mismo y date cuenta de que los cambios que deseas toman tiempo, como también lo hacen los nuevos hábitos. Agregue ejercicio y cambios en la dieta lentamente. Jay Robb, autor de "The Fat-Burning Diet", dice que te permitas una comida de trucos a la semana para disfrutar de tus comidas favoritas y hacer que tu plan de alimentación sea más sostenible a largo plazo. Si constantemente hace ejercicio y come adecuadamente, es posible que observe una pérdida de peso significativa en las caderas en tan solo 12 semanas.
